2022年1月，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

为什么是这个年龄段呢？

女人在55岁后，处于更年期的阶段，情绪不稳定、爱发脾气、睡眠不好等等都会引起血压不稳定、心脏不舒服等一系列的生理问题。

男人在55岁后容易出现“气急冒火、睡眠障碍、食欲不振、抑郁、沮丧”等生理现象，造成免疫功能逐渐降低，肌肉丢失加速。身体也进入多事之秋，心脑血管病、糖尿病、癌症等逐渐高发……

在55~65岁的阶段，大多数疾病容易爆发，尤其心、肝、肺等重要器官的病变及癌症！

那要提起重视。

下面就给处于关键期的您一些健康提醒，注重自身健康，从现在开始！

承上启下的关键期，

千万别干这5件事！

1、别轻易把自己的肚子“搞大”！

2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在自杀！肚子越大寿命越短！

2、别把自己的血管变硬变窄！

血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。

为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。

3、别总生气跟自己过不去！

常生气，气坏了消化系统；气炸了，让心脏遭殃；更年期火气大，乳腺容易找麻烦；一言不合就吵架，色斑就来“报到”；压力大脾气大，甲亢也来凑热闹……

因此，养生重要的是养心，心情舒畅了，就会远离不少疾病，对健康大有裨益。

4、别把自己吃得太撑了！

可以说，很多病都是吃饭“撑”出来的！最直接的是长期吃得过饱，胃部消化不良，容易诱发胃炎胃溃疡；长期过饱饮食还容易导致肥胖，而肥胖可以导致多种疾病！

医学界已经证明，肥胖与15种以上导致死亡的疾病有直接关系。“细嚼慢咽”，心无旁骛、认真吃饭能让自己更有饱腹感。

5、别让自己总是坐着不动！

久坐时间越长，离疾病的距离就越近。世界上最好的运动就是走路。

这10年请做好5件事！

1

重视体检

上了年纪后，易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则：

1指常规必查的体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；X指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加的个性化专项体检项目，适当“加项”。

1）心脑血管：针对病史酌情加项；

2）肿瘤筛查：50岁后针对高发肿瘤筛查；

3）血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后2小时血糖也要测；

4）骨骼疾病：骨密度和25羟维生素D。

2

别再熬夜

熬夜就是熬命！

由于休息不好、生物钟被打乱，冠心病、高血压概率会增加。

别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。

3

控制体重

研究显示，50岁以上的中老年人体重指数（体重公斤数/身高米数的平方）在18.5~24之间，更容易长寿。55岁以上的中老年人要注意控制腰围。

女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就属于肥胖。建议将体重指数控制在18.5~24之间，65岁以上老年人可略高些，但不应超过25。

适量运动，但不要进行剧烈运动。50岁以下的中年人，在进行骑行、打球、有氧操、瑜伽等有氧运动的基础上，可结合一些力量型的器械训练。50岁以上者尽量不猛练，可根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳、跳舞等。

4

减少应酬

人到中年，不要做一个被饭局毁掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脉更要积累，但你不需要应酬在无用的饭局之中。而真正有用的社交，也从来不在饭桌上。

所以，没有必要通过花费时间、精力，将自己消耗在饭局上，不仅身心疲惫，还毁了健康，况且家中的粗茶淡饭远比酒店的大鱼大肉健康得多了。

5

减轻压力

退休后应保持积极社交，多结交新朋友。上了年纪也不要放弃学习的机会，可以尝试新的兴趣爱好，培养一个艺术或运动方面的技能。心理上要学会做“加减法”，少一些欲望，多一些平淡。

面对变故应尽量保持平常心，避免情绪波动。遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。

编辑/王静