当代年轻人的睡眠问题有多严重？中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。
将于今晚（25日）播出的、快手自制综艺《11点睡吧》正是把目光投向了这一日益严重的问题，试图引起大家对睡眠健康的关注，并寻求可行的解决方案。作为全网首档明星劝睡综艺，该节目喊出“high什么high，早点睡”的口号，携明星达人一起探索“熬夜还是早睡”这一命题的终极意义。北京青年报记者探班节目录制，采访行业专家，一同探讨“好好睡觉”！
黄子韬与张继科
黄子韬发起睡眠挑战，看众星花式迎战
《11点睡吧》由黄子韬担任发起人发起睡眠挑战，每期节目会邀请四位艺人或达人参与挑战。节目以全新的“直播+短视频”的形式多维度呈现内容。观众可以在在快手上通过1个主直播间和4个分直播间，用“上帝视角”观看节目全过程的观众，看完或许对睡眠也有了新认识。
每期的四位挑战者都有着不同“睡眠问题”，他们分别代表了有着不同睡眠特点的人群，首期节目就邀请认真“哄睡”自己每一个器官的伊能静、本就不想睡的95后代表吴宣仪、“凡尔赛睡眠能力者”张继科和“瞌睡奶爸”袁弘。
袁弘
在录制现场，这四位挑战者的入睡准备画风各异：有人掏出了随身携带的“猛男必备”紫色小枕头，有人在线DIY奶油胶手机壳解压，有人睡前健身八分钟，还有人煮了一壶“六味补气水”……期间黄子韬则化身“生活助理”，为挑战者们提供各式助眠服务。除了吴宣仪尝试的微电理疗和推拿助眠，还有白噪音、瑜伽、催眠等花样方式。最令人“大开眼界”的当属袁弘选择的“打哈欠传染法”，三个人在房间里接连打哈欠，看得旁人顿生困意。
这些助眠方式看起来新颖，并大有益处。首期节目中，除了吴宣仪以外的三位嘉宾全部挑战成功。发起挑战的黄子韬对于这一结果也极为讶异：“没有想到成功率这么高，我之前预测首次成功的人数可能只有一人。平时拍戏或者工作的时候，想要进入好的睡眠真的比较难，没有想到大家今天睡觉都这么快。”
明星试睡
响应“118早睡呼吁”，爱护健康就“11点睡吧”
“希望大家看到我的这个节目，真的可以改善睡觉的状态和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不对的，你要为长远考虑。”正如发起人黄子韬所说，拍摄《11点睡吧》的初衷是意图揭示睡眠问题的普遍性，并提供一些解决方法建议。而参与挑战的嘉宾们化身睡眠实验样本，既通过挑战认清自己的睡眠问题，也为观众们提供早睡行为指南。
吴宣仪表示：“现在我们的生活作息其实越来越不规律了，而且大家都喜欢熬夜，我现在在工作时也出现了很多失眠的时候，我觉得要引起关注，所以就来参加这个节目了。”
吴宣仪
上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉介绍到，一般正常人的睡眠是24小时生物节律，所以正常入睡应该是在10到11点钟，成年人最好的睡眠是7到8个小时，根据年龄不同稍有调整。
有些人晚睡一次没什么不良反应，会误以为自己的生物钟与常人不同。但其实不然，许多负面影响都会潜移默化地发生作用，并产生不可逆的损害。
吴少辉主任强调：“脑的睡觉是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质，也就是我们说的脑子“毒物”无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还有很多激素的分泌。”
袁弘对此深有体会，他提到自己睡饱了和没睡饱时，身体机能完全呈现出两种状态。“睡饱了第二天干什么事情都会很愉悦，心情会很好，眼睛里面都是放光的，如果很困，没有睡好就做什么事情都没精打采的。”
所以即便不考虑长远危害，为了第二天的高效学习和工作，做好“118”都是十分有必要的。
伊能静
当代人睡不着的影响因素——心理压力与生活习惯
尽管早睡的重要性被反复强调，但“知晚不睡”的总是大有人在。《11点睡吧》首期节目中，医学专家团就与挑战者们共同探讨了“当代人为什么睡不着”这一话题。
首先被提到的是心理压力。伊能静自曝为了睡觉曾买过安眠药：“曾经有段时间，我怀疑自己出了什么问题，暴瘦到43公斤，吃很少，睡很少。我去看了心理医生，医生给了我一个安眠药，我带回家放在床头，睡不着的时候真的很想吃，但总会想，我30岁为什么变成了一个需要吃安眠药才能入睡的人。”
中国睡眠研究会副理事长赵忠新表示：“随着社会的发展和压力的加剧，睡眠障碍已经成为常见病和爆发病了。”尤其在国内，各种类型的睡眠障碍发病率已经达到了78%，远远高于国际上27%的平均水平。
作为此次睡眠挑战发起人和身兼数职的“斜杠青年”，黄子韬也感触颇深。“现在很多年轻人面临很多压力，可能来自于对未来的期望，但我觉得很多压力是自己给自己的。”从“内卷”这一社会热门话题就不难看出，当代年轻人对自身的要求越来越高，但随之而来的是更大的压力。
袁弘
袁弘在拍戏过程中就会愈发沉浸在剧情和角色里，导致睡眠质量每况愈下。“拍一部戏四个月，第一个月睡眠还可以，第二个月开始慢慢不好，最后一个月的时候睡眠越来越不好了，反而一放假就可以睡好了，因为压力小了。”
除了心理压力，生活习惯也是当代人睡不着的一大因素。从医学的角度来看，失眠分为两种，一种是器质性的，一种则是生活习惯造成的。而吴少辉主任认为，现在大部分年轻人失眠是生活习惯造成的。
作为奶爸，袁弘还因为照顾孩子养成了半夜醒的习惯，这次《11点睡吧》直播中，孩子不在身边，他总算体验了一把高质量睡眠。
而此次唯一挑战失败的吴宣仪习惯了“报复性熬夜”。她坦言，如果第二天没有工作，自己一般熬到凌晨四五点才睡。“就东干干西干干，我很享受有自己的时间，就会比较珍惜。”
在参加此次节目之前，吴宣仪觉察到身体的警钟。“以前没有过，但今年开始有失眠情况出现了，可能就是因为身体抱恙了，才会给一个提醒。”
张继科
即便身体没有提醒，但晚睡的危害早已发生作用。吴少辉博士强调，睡够8小时和熬不熬夜是两个概念。“人的激素分泌，包括松果体素的分泌都是按时间的，不是说你想几点分泌就几点分泌。如果你睡晚了，这个时机就过了，就会影响你的睡眠质量。”
因此，最好的方式是及时止损，每周至少早睡一天，就是对自己更好一点。
文/北京青年报记者 王磊
编辑/弓立芳
