这几天小编和大家一样，都成了天才美少女谷爱凌的迷妹！

那帅气的夺冠一跃，简直跳进了小编的心里~

赛后谷爱凌也分享了自己的秘密武器，她说：“我有一个秘密武器，就是我从小，每天晚上要睡10个小时的觉。睡觉是会促进身体和大脑的成长”。而她的妈妈在采访时也表示：“我对谷爱凌的教育就是，多睡觉，多学习，多玩”。

明白了！原来小编和谷爱凌之间，差的是10小时的睡眠呀！

谷爱凌的秘密武器，真的有点道理

其实谷爱凌的秘密武器真的有点道理，因为熬夜真的，不！健！康！

对于现代人来说，每天睡够10小时，似乎已经成了一种奢侈。不知道从什么时候开始，加班、应酬、追剧、网购、夜宵、游戏……形形色色的夜间工作娱乐，夺去了正常睡眠这一最基本的生理需求。而大家也见怪不怪，你在朋友圈晒加班、晒深夜美食、晒追剧，能炸出一堆夜猫子，获得一堆点赞和亲切问候。

但是！你以为自己熬的是夜，实际上熬的是你的健康！

熬夜，一如字面意思，指的是深夜还不睡或一夜不睡。

而人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

另外，根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯，更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压、体质虚弱、易感冒等。

不得不熬的夜，还有救吗？

看到这里，有的U粉估计要说了，谁不想拥有冠军同款睡眠呢，谁不明白熬夜的危害呢，问题是，有些熬夜可以减少或避免，但有些熬夜，是不得不为，比如老板要求加班，你敢说不吗？饭碗丢了，你养活呀？

那么，有没有补救的措施呢？

小编的意见是，能不熬就不熬，如果实在非熬不可，那只能勉强止损，挽回些损害了，请看下面的小贴士↓↓↓

1、熬夜时一定要随时补水，要多喝白开水。

2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感精力不足，就做一会儿运动或到户外活动一下。

4、 熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

5、平时可适当补充猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

6、熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。

7、忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

8、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

为了健康，一定要跟熬夜说再见！最后小编祝大家都能拥有谷爱凌式的良好睡眠，毕竟健康的身体，才是成功的第一步。

撰稿：第一分中心 孔令飞

来源：疾控U健康

编辑/韩世容