春节假期,睡前玩手机,成为了不少人的“入睡仪式”,研究显示在疫情期间,国人睡眠时间整体延迟2-3小时,61%的人会在睡前玩手机。
但你知道吗?
长期在睡前玩手机带来的危害可能比想象中更多……
睡前玩手机或增加甲状腺患癌风险
医学权威杂志《癌症》上有一项新研究,夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。研究人员解释道,夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用,时间一长,昼夜节律发生紊乱,就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。
睡前玩手机,会增加抑郁风险
韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明:睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响,使抑郁的几率上升20%,焦虑的几率上升14%!中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出:夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路,进而影响到大脑的“反奖励中枢”,其介导了许多负性情绪,过度活跃会诱发抑郁样行为。
睡前玩手机,间接增加痴呆风险
手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,有调查还发现,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。而长期睡不好或者睡眠不足,会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。
睡前玩手机会引起视力下降甚至眼卒中
长期睡前躺床上玩手机,容易导致视力下降,左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时,对眼睛的压迫很大,会导致供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,造成短时性影像重叠,甚至影响视力。
此外,在黑暗环境下长时间盯着手机看,极容易使眼部肌肉疲劳,不仅影响聚焦能力,还可能导致视网膜血管阻塞,也就是“眼中风”。
睡前玩手机,会变“丑”
有研究表明,由于蓝光比紫外线波长更长,因此能够渗入皮肤深层,造成细胞DNA氧化损伤,减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生,导致毛孔粗大、皮肤粗糙。
另外,蓝光会引起皮肤的黑色素沉着,尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀,导致皮肤变黑、暗沉、长斑;此外,蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃,从而加速皮肤衰老,导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。
睡前玩手机,会导致关节病变
1、颈椎病
2017年欧洲脊柱协会发出警示:低头玩手机时,脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度,导致颈椎退行性改变。
提醒:如果经常出现肩背酸痛、麻木,没有缘由的头晕目眩,颈部活动受限等现象,就应该警惕是否患上了颈椎病。
2、腱鞘炎
打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指,而当重复、高强度活动时,肌腱与腱鞘过度摩擦,便会发生损伤性炎症,出现肿胀、疼痛、活动受限等症状,诱发腱鞘炎。
【自测法】将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏(往小拇指处使劲),如引起桡骨茎突处(大拇指这一侧的手腕)明显疼痛,就表明可能存在腱鞘炎。
忍不住睡前玩手机,不妨做好这几点
亮度调到最低,尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度,最好设置成夜间模式,避免手机屏幕正对眼睛,应将手机向下倾斜45°左右,避免蓝光直射眼睛,降低伤害。
尽量不超过一个小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时,不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张,还会导致大脑需要不停地工作,不断接收外界信息,从而屏蔽记忆,使记性变差。
护眼动作
可以通过转动眼球、做眼保健操、按压眼周穴位(晴明穴、承泣穴、攒竹穴、丝竹穴、鱼腰穴、太阳穴)等方式,促进眼周的血液循环,改善眼睛疲劳、干涩等不适。
编辑/王静