冬奥会的赛场上，奥运健儿们尽显飒爽英姿。

很多人也趁假期在冰场、雪场上一展身手，滑冰、滑雪玩得不亦乐乎。

在此提醒各位冰雪运动爱好者，进行冰雪运动时，突破自己、学习进阶技术固然重要，但比提高技术更重要的是：保护自身安全。

冰雪运动的危险系数高

1.速度更快

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

2.对平衡能力要求高

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

3.冰面坚硬，受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

安全准则要学会

冰雪运动爱好者在进行冰雪运动前，一定要佩戴好安全装备，做好热身，并且学习安全准则。

以滑雪为例，对于所有滑雪者而言，国际雪联十大安全准则是学习滑雪必须要学习和遵守的。

尊重原则

无论双板还是单板滑雪者，都应该遵循：绝不做出会损伤或致使他人受伤的行为。

自控原则

无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。

滑行速度和方式应当和个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

选择安全线路原则

后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。前方滑雪者有雪道使用的优先权。

超越原则

从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够距离。

进入雪道、启动、爬坡原则

当滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不危及自己和其他人的安全。

停止地点原则

除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

两侧行走原则

如需在雪道上行走，请务必在雪道两侧。

注意警示标识原则

请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

协助原则

一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

事故确定身份原则

事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，要循序渐进，根据自己的运动能力，选择适合的项目和难度。日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

作者：东北师范大学体育学院、吉林省冰雪项目重点实验室博士  张瀚月

审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

来源：健康中国

编辑/韩世容