对处于封控区、管控区和防范区的民众如何面对疫情，在17日举行的第171场天津市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会上，心理专家李洁也给出了建议。

李洁说，首先，希望大家关注官方信息，市民想要对自己的处境有所控制：找可靠的信息源，比如政府机关发布的、医疗机构发布的准确信息；要调动自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。

其次，接纳自己的情绪：常见的恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒、冲动等，要理解这些在当前情况下是正常的情绪。

第三，获取调节负性情绪方法，比如呼吸法、渐进式肌肉放松法、蝴蝶拍、感恩练习等。

第四，任何疾病最好的药，就是自身免疫力的增强。良好的情绪状态有助于提高机体的免疫力，避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段。躯体稳定是情绪稳定的基础，加强大众对自身躯体的照料，合理饮食，规律作息，可通过瑜伽、冥想加强身心锻炼。患有躯体疾病患者要科学就诊，遵医嘱服药。

第五，鼓励跟家人、朋友、同学、同事交流，因为交流、倾诉是最有效的释放情绪方式。分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮助了对方。

第六，尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果；尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流；加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。

李洁强调说：“大家可以把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去：寻找自身愉悦自己的方式和活动，比如唱歌、看书、听音乐等；比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天等。”

文/黄建高

供图/视觉中国

编辑/倪家宁