邓亚萍首部个人作品《心力》日前由中国人民大学出版社出版，《心力》并不是传统意义上的自传，而是一本为人生带来启发的方法论。

在《心力》一书中，邓亚萍以亲身经历诠释“心力”塑造法，以心态提升、效率提升、抗压训练和意志力训练等为章节，分二十八个法则介绍自控、自制等应对环境与自我的法则，并首次透露人生经历中许多不为人知的细节，为读者展现了可复制的心态管理奥义。

邓亚萍为中国乒乓球大满贯第一人，连续八年世界排名第一，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役，此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。

“邓亚萍是一个时代的体育精神代表，是那个时代国人自强的符号之一，她的职业生涯表现和背后的精神力量、自我成长是非常值得宣传和推广的正能量。”谈及本书的出版，中国人民大学出版社编辑李伟告诉北青-北京头条记者，“《心力》和我读过的名人写作不同，作者显然没有局限在对生涯的回顾上，而是跳出比赛的场景和运动员角色之外，将完整、通俗的心理学概念融入我们大多数人的生活情境中，找到典型的问题和痛点，再结合自身克服、超越的经历，让读者学到便捷的解决办法。”

作为资深体育迷，李伟不仅看比赛，也关注过国内外一些知名运动员出版的作品。“《心力》并不是一本通常意义上的自传，更像一本解决问题的心理学大众书。”李伟编辑举例说，书中有一节讲到大赛或大考前、生活中其他关键时刻，该如何排除杂念，聚焦当下？邓亚萍非常生动地道出了自己的诀窍：轻拍桌子，感受力的回馈，让精神慢慢集中，杂念逐渐排除。读到此处，试着身临其境地代入到自己所经历过的那些时刻，瞬间豁然开朗。类似的惊喜，在书中时时能读到。

谈及编辑过程中的故事，李伟介绍，这本书是基于音频平台的课程改写而来，在成书过程中，也做了非常多内容上的丰富。“亚萍姐为我们提供了她在清华大学的演讲、给儿子的家信等。这些未公开内容让我们看到了与赛场上飒爽霸气的‘大魔王’截然不同的邓亚萍。其中关于求学奋斗始末、家庭教育等的叙述，会让读者对邓亚萍有新的认识，也会有新的感悟。”

与此同时，李伟说，书中提到了很多非常知名的心理学理论，如思维阻断、失败清单、执行意图、例外控制、刻意练习等——这些理论都和我们日常的工作、学习、生活密切相关，“书里的技巧虽然是亚萍姐从冠军的角度来阐释，但都进一步给出了可复制的执行方法，让读者能学会、会用到、有效能。相信读完这本书，读者对过去困扰你的心态、效率、抗压、意志力问题会有全新的解决思路。”

邓亚萍自序

虽然拿过四枚奥运金牌、十八次世界冠军，但我自己知道，体育给我带来的最大收获并不是这些奖牌，而是让我有了钢铁般的心理素质。

说这句话，并不是在给大家灌鸡汤。中国乒乓球队挑选队员参加国际比赛的时候，有一个基本的公式：实力 = 技力 × 心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心等。输不输得起？打比赛能不能发挥出最大的潜力？这些都是心力的范畴。

有经验的人都知道，在技力和心力两者中，心力是经常被严重低估的能力。

我举个例子你就明白。我还是运动员的时候，让我最难受最难受的不是奥运会，也不是世乒赛，反而是国家队里的训练赛。

有时候我们找来对打的球员，训练刻苦，基本功和技战术都非常扎实。而且训练赛的时候，因为他们没有压力，所以球路凶狠、板板扣杀！这时候，你可能就会好奇，所以他们是谁？谁的实力这么强？

我得很遗憾地告诉你，这些人，你肯定一个都不认识。为什么？因为他们训练比赛可以，但一到了国际大赛，全场瞩目，压力一上来肾上腺素飙升，他们就挺不住了。

有时候看他们比赛，打到关键分，我心里想，这球要是在训练场上，他们肯定拿下来了。但莫名其妙，到了真正的比赛中，他们就像忘了怎么打球一样。有些时候，我真的很想问他们：“同学，你为什么就是不敢赢呢？”

我和他们之间，从努力和刻苦的程度到技战术水平，都相差无几。我们之间最大的差距，就是在关键时刻，我更敢赢！而这种敢赢、敢拼的能力，就是心理素质高、心力强的表现。它能保证我在关键时刻发挥出 100% 甚至更高的水平。

等到我后来退役，去剑桥读书，去企业工作，这种感觉更加明显：太多人将努力花在了提升自己的“技术”上，却忽视了心理素质的重要性。

有的年轻同事，我非常看好，能力强、态度也认真，我就想把一些重点项目交给他，或者想提拔他到更高的位置。但他要么是抗压能力不够，不能经受一点挫折；要么是不敢接，接了任务做不好。你让他做个演讲，做个公开汇报，或者是主导一个谈判，结结巴巴完全搞不定。按咱们中国人的说法，就是上不了台面，而且还特别玻璃心。

真正的赢家，就是咬牙切齿也要把事情做好了。

而且我还总结了一下，这种同事平常最喜欢说什么呢？喜欢说自己是“发挥不好”，是“运气不好”：

“这次面试有点紧张，没发挥好。”——这是面试的。

“那个 …… 那个 …… 第一次见面，有点紧张。”——这是约会的。

我还见过最搞笑的是，吵完架说自己没发挥好，说自己没反应过来！

说到底，这就是心里不服气，不肯承认自己是实力不够。但实际上呢？这就是最大的误解，片面地以为实力只等于技战术能力，只等于基本技能。

我们仔细想想，和咱们一起竞争的对手，技巧上不可能差太远，不然早就淘汰了。真正决定胜败毫厘之差的，就是心理素质稳定性，你的心力水平到底怎么样，关键时刻扛不扛得住、敢不敢赢？

有的人莽撞，有的人怯懦，有的人犹豫，有的人盲目。这些，都是输在了自己的心力上。这本书里会列出我总结的一些小技巧，关于心力，为你介绍一些高效的训练方法。这些方法无一例外都是我那些教练、心理辅导师拿来“折磨”、敲打我们这些奥运冠军的。从怎样做自我暗示，到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之，是将打造奥运冠军的方法，用来打造一个更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力的你自己。

我这辈子就相信一点：这世界上每一个人，没有天生的失败者，也没有天生的赢家。能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。我在8岁时被省队拒绝，13岁时被国家队拒绝。国家队 5 个教练中 4 个都反对收我，他们认为我个子太矮，没有任何机会去战胜欧洲选手。只有张燮林教练坚持说，个子矮反而是邓亚萍的优点——因为她矮，所有的来球，她都有了扣杀的机会。是这句话给了我一路进攻的动力，也成就了我独特的打球风格，成为我永不忘记的人生格言。

关键时刻，你不拼一下，怎么找得到最好的自己呢？

文/北京青年报记者 张知依
编辑/崔巍