世卫组织对儿童与青少年的身体活动推荐 你家孩子是否达标
健康中国 2021-06-20 12:41

今天让我们一起看看世卫组织针对儿童与青少年(5-17岁)的身体活动建议吧!

世卫组织强烈建议,一周中儿童和青少年应平均每天至少进行60分的中等到剧烈强度的身体活动,有氧运动为主。

每周至少应有3天,进行包含剧烈强度的有氧运动,以及增强肌肉和骨骼的运动。

运动也分高、中、低强度?世卫组织的推荐你看懂了吗?

进行身体活动,对儿童和青少年有以下健康益处:

改善身体健康(心肺和肌肉健康)

改善心血管代谢健康(血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗)

改善骨骼健康

改善认知结果(学业成绩、执行功能)

改善心理健康(抑郁症状减少)

减轻肥胖症

发现了吗?进行身体活动不仅对孩子的身心健康益处多多,还能改善骨骼健康和孩子的认知结果(也跟孩子的学业成绩相关哦)!

而且做起来也不难。孩子们的身体活动可以作为休闲娱乐(如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼)、学校体育课、出行(如步行和骑自行车)、家务的一部分,在日常学习、家庭和社区环境中来进行。

具体怎么做?

少量身体活动优于不活动(有比没有好!)

如果儿童和青少年未达到建议活动水平,少量身体活动也有益健康

儿童和青少年应从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间

应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会,并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动

此外,世卫组织的另一项建议也很重要:儿童和青少年应限制久坐时间,尤其是屏幕娱乐时间(比如看电视、玩电脑、玩手机等)。

儿童和青少年的久坐时间增加,和以下不良健康结果都有关联:

更加肥胖

心血管代谢健康变差

身体健康程度变差

亲社会行为变差

睡眠持续时间降低

就从今天开始,带孩子去散散步、爬楼梯或者去公园,全家人一起随时随地动起来吧!

编辑/谭卫平

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