该多大给娃吃盐？怎么科学吃盐？

今天科大大（ID:kexueyuer2012）就好好跟大家聊一聊“吃盐”那些事。

2大理由告诉你，为啥不能早吃盐！

盐，只是一个载体。确切的说，我们吃盐的目的，其实是为了补充钠。

钠是身体必不可缺的物质，具有调节人体水分均衡分布，参与身体能量代谢、维持正常血压等作用。

有家长可能要问：既然钠这么重要，为啥不让娃早点吃盐呢？

主要有2方面原因：

1.过早吃盐对宝宝危害大：

2.不吃盐也能摄取足够的钠

钠的来源非常的广泛，并不是只有通过吃盐才能摄入。

① 母乳、配方奶中含有丰富的钠！

对于小宝宝来说，母乳、配方奶中的钠含量已经能够满足宝宝的钠需求，不需要额外补充。

② 几乎所有的天然食物中都含有钠，甚至是你想不到的水果中，也有钠！

比如：100g苹果中含有1.6mg的钠，100g柑橘中含有1.4mg钠。

所以，对于稍大一点的宝宝来说，日常食物就已经能够提供足够的钠了，没必要为了补充钠给宝宝加盐。

另外，科大大把常见食物的钠含量整理成表格了，宝爸妈可以保存收藏哦。

作为家长，一定要有控盐的意识，千万别过早给娃吃盐。

除了不要过早吃盐，还有一些食物是“藏盐大户”，宝爸妈们务必牢记背诵，不要给孩子吃！

6类“隐形盐”食物，防不胜防！

有家长问：“隐形盐”是什么？

“隐形盐”混入了糖等其他调料，可能尝起来并不是咸的，但却含有很多的钠。一不小心，宝宝就“盐”值爆表。

比如：我们平时给孩子吃的零食、熟食等。

❐ 常见隐形盐食品

结合我国的饮食习惯，科大大给大家揪出来6大“藏盐大户”，妈妈们要警惕啦！

❐ 如何规避“隐形盐”

宝宝是否需要吃盐，一定要考虑日常饮食后再决定。

不考虑日常饮食，直接在饭里加盐，当然会分分钟超标了！

那宝宝该如何正确的吃盐呢？

科学吃盐，死守2大标准！

给娃吃盐不能盲目，要牢记以下2大标准：

❐ 年龄

根据《中国居民膳食指南》建议，1岁以内的婴儿不需要额外吃盐。

1岁以后，如果宝宝还能接受无盐食物，就不用刻意添加。

如果发现宝宝对食物的兴趣降低，可以少量添加盐。

但是具体多大年龄开始吃，还是要根据每个宝宝和每个家庭的具体情况来定。

家长可以秉持一个原则：能晚添加就晚添加！

❐ 量

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，0~6岁宝宝食盐的摄入量，贴心的科大大已经帮你们整理好了，可以根据下表来对比添加哦。

掌握好年龄和吃盐量，家长们就可以放心给娃吃盐啦！

最后，科大大再回答3个大家最关心的问题：

Q1：吃盐补碘？

太天真！

有些人因为没摄入足够的碘得了“大脖子病”，就想当然地把补碘和吃盐联系在一起。

其实呀，宝宝能从母乳和食物里获得足够的碘，过早吃盐才会危害宝宝的健康呢！

如果宝爸妈怀疑孩子缺碘，最好去医院查一查，千万不要自己给宝宝乱补哦。

Q2：孩子吃哪种盐最好？

市面上的盐很多，湖盐、海盐、岩盐、加碘盐、低钠盐……不同的盐价格不同，宣传的“功效”也不一样。

但其实盐就是盐，不管是什么盐，主要成分仍然是氯化钠。因此，对于盐，关注的重点是量，而不是品种。

从健康角度来说，建议给孩子们选加碘盐即可。

Q3：以前的人没那么讲究，也活得好好的！为啥现在孩子就这么金贵？

首先，个体经验不能代表整体。

而且你觉得好好的，不代表真的好。看看身边年老的人，尤其是重盐的家庭，患高血压的是不是很多？

其次，过早给孩子吃盐的危害，并不是立竿见影的。

危害可能在数十年后才显现，到时候孩子出了问题，可没有“后悔药”吃！

最后，小时候没那么讲究是因为不知道。

可现在我们都知道了科学育儿的方法，为什么还要固执己见，不让宝宝更健康的成长呢？

更何况饮食清淡，不光对孩子好，对大人也好！

说了这么多，科大大希望在娃成长的道路上，老人和我们能统一战线，用最科学的方法，养育最健康的娃！

★ 本文涉及的相关知识已由专家审核：

闫亚梅：陕西科技大学食品科学研究生，中国医疗自媒体联盟成员，中国营养学会会员，陕西省营养学会会员，精准营养301学员，公共营养师，诺特健康营养师，多家自媒体平台作者。

编辑/韩世容