提起零食，可谓是哄娃届的“扛把子”，居家旅行必备。

但是，娃能随心所欲不加控制地吃零食吗？

当然不能！

很多宝妈给科大大留言：

“宝宝天天吃零食，都不好好吃饭了！”

“孩子吃零食导致了挑食、发育不良…怎么办呀？”

这些妈妈的担心，还真不是没有道理的。科大大曾经看过一则新闻：一个9岁男孩把辣条饼干当成饭吃，结果被查出胆结石。

那该怎么控制娃吃零食？怎么挑选最适合宝宝的零食呢？

今天科大大（ID：kexueyuer2012）就来好好跟大家说一说！

控制娃吃零食，这3招很有用！

很多大人不能理解，为什么孩子那么喜欢吃零食？

科大大这就给大家分析一下，主要有3方面原因：

喜欢吃零食，是一个小孩子再正常不过的欲望。

如果没有被满足，烙印在心上，长大后会引发种种奇怪的行为和表现。

比如囤积零食，别人动了自己的零食会焦虑等……

我们要控制孩子吃零食，而不是严格禁止！适当地满足，父母和孩子才能皆大欢喜。

如果担心孩子吃零食会影响身体健康，那家长需要做的，就是建立一个健康的零食观念，可以和孩子试试这几种方法：

1.限时限量

为了避免影响正餐，零食不要离正餐太近，最好间隔1.5～2小时；2～12岁的孩子每日吃零食的量不可以超过正餐。

另外，还要记住3个不：

2.制定零食日

孩子尤其爱好一些油炸、烧烤、高糖高脂、添加剂多的“垃圾零食”。

面对这种情况，我们就要制定规律的零食日。

比如一周的某一天可以让孩子在超市自由选择3种零食，每月允许孩子吃一次汉堡、炸鸡等。

这样孩子就不会经常惦记，有所期待又能得到满足。

3.吃完零食要刷牙

家长要帮助孩子养成吃零食后及时漱口、刷牙的好习惯。

那该怎么给娃挑选零食呢？点个“在看”，跟着科大大往下看！

解读零食标准，手把手教你挑零食！

“儿童零食”一直无标准可循。

直到2020年5月17日，中国副食流通协会发布了首个儿童零食标准，这也让娃的零食又添加了一道保障！

接下来科大大就给大家一一解读，手把手教你给娃挑零食：

1.少盐少糖少油

科大大强调过10086次重口味的危害，可还是有家长记不住！

为了方便大家对比给娃挑零食，下表尽快保存收藏哦！

2.不能含有反式脂肪酸

反式脂肪酸会影响儿童生长发育，增加今后发生心血管疾病的几率。

3.不能有防腐剂、人工色素、甜味剂

防腐剂、人工色素和甜味剂都属于添加剂，过量摄入会降低宝宝抵抗力。

另外摄入太多人工色素还会影响锌的吸收。

4.零食不能崩到小牙

宝宝的牙齿脆弱，如果零食坚硬，会有损伤娃牙齿的风险。

5.必须标出过敏原

一旦宝宝误食可致敏零食，就要遭罪了。所以家长在挑选零食时，要尤其警惕。

你以为掌握了零食挑选标准就万事大吉了吗？

还有一些披着羊皮的零食，稍有不慎就进了娃的小嘴。

以下零食基本都是高糖、高盐、高脂肪的，尽量不要给孩子吃：

有家长又问了：为了安全，可以给娃自制零食吗？

当然可以！但要注意一些细节，科大大这就跟大家详细说一说。

自制零食，注意这3点！

自制零食不含任何防腐剂成分，比较适合宝宝食用，但需要注意以下3点：

① 了解适合宝宝的零食种类和性状

家长在制作零食时需要提前做一些功课，了解最适合宝宝的零食。

② 最好能够随做随吃

一些以蔬菜、水果为主要原料的零食，要注意保存的方法和时间，避免因为变质而影响宝宝的健康。

③ 不建议自制奶片、酸奶

自制酸奶和奶片有混入杂菌或者繁殖细菌的安全风险，不建议自制。

没有零食的童年是不完整的！

作为家长，不能剥夺孩子吃零食的权利，但也不能一味满足孩子的口欲；而是应该以身作则教会孩子健康的饮食理念和习惯。

当孩子长大后，他会理解当年父母不纵容他乱吃零食的那份爱！

★本文涉及的相关知识已由专家审核：

王斌：国家二级公共营养师，国家高级营养讲师，长期从事母婴健康相关工作。专注于儿童营养健康领域，从备孕、孕期、出生、学龄前到 12 岁宝宝的营养健康有深入研究和独到见解！

文并图片来源：科学家庭育儿原创

编辑/韩世容