大家是否都有这样一个经历：越睡反而越困，醒后没精神还想睡。

对于这类特“困”户，无论他们怎么休息，都无法缓解他们的疲惫。

这是为何呢？

接下来就让我们一探究竟！

01

室内光线太黑

在人体处于黑暗中时，褪黑素分泌活动会加强。而关于褪黑素呢——它的分泌能让睡梦中觉醒次数减少，潜睡阶段缩短，熟睡阶段延长。如果在此刻窗帘遮光性太强的话，即使早晨起来室内依旧漆黑，这样便会使褪黑素水平得不到下降，就会出现使人越睡越想睡的现象。

02

不恰当的时间被叫醒

众所周知，人在睡觉时有两个阶段：深度睡眠和浅度睡眠。

当你在深度睡眠期间被人打扰强制性醒来。便会造成这一现象。

因为人在睡眠时，深度睡眠和浅度睡眠会交替反复进行，直到清醒为止。

结合上图可以看出：进入第一个深度睡眠时段（熟睡）需要约45分钟。此时大脑皮层细胞处于充分休息状态，各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。

睡眠时若你在任意深度睡眠阶段强制性醒来。譬如中午时你想补个午觉，补了两小时后被闹钟给闹醒了，因为你此时还处于深度睡眠阶段，被抑制了的大脑皮层还未兴奋，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，就会造成一时性植物神经功能紊乱。

因此醒来后感到更加困倦，想继续蒙头大睡。这种症状短则10分钟，长则半个多小时才能消失。

03

熬夜后补觉

现在大多数人都比较喜欢熬夜追剧，甚至有时候彻夜不睡，然后便会在白天补觉。但是生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。即使事后补足了睡眠，睡醒后也会感到疲倦，还想继续睡下去，睡个地老天荒。

04

饱餐后睡觉

当我们大量进食后就立刻睡觉，膨胀的胃会对周围脏器造成压迫，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦，诱发各种各样的噩梦，让人无法安稳入睡，便会让人醒后疲劳，昏昏欲睡。反之，睡前处于饥饿状态也不行，胃不和，则卧不安。也会造成睡眠质量差，醒后疲倦。

05

积累的二氧化碳过多

人在睡眠时，血液中的二氧化碳含量会逐渐增高，到一定程度时，就会影响脑细胞代谢，影响脑细胞兴奋性，大约10小时以上的睡眠就可以使血液中积累的二氧化碳变成人体的天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。

室内高浓度的二氧化碳也会造成同样的效果。如果此时你的卧室还紧闭不透风，时间越久，房间内的二氧化碳浓度就会越来越高，会让大脑反应迟钝，对于【清醒】命令的执行能力下降。导致越睡越困。

睡觉小细节

如床垫不平整，枕头过低或过高，睡姿有问题，没有注意保暖，都会影响睡眠质量。导致醒后昏昏沉沉。此外，还有因为疾病或心理原因导致的多梦，易醒，入睡浅，焦虑抑郁，及外因的噪音干扰。都会降低睡眠深度和连续性，严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。

看到这儿，关于睡觉时的小知识，你get到了吗？

编辑/王静