越累越胖，越忙越肥。

你中枪了吗？

我们把这种现象称为「过劳肥」。

如今，「过劳肥」在办公一族中十分常见。不仅让你的身材“变丑”，还会带来一系列健康问题，如增加糖尿病、高血压、消化系统等疾病的发生率。

为什么越忙碌反而越胖？下面列举的几种情况，数数你中了几枪！

情况一

曾经信誓旦旦说办张健身卡，下班就去锻炼一下。结果卡办了，却一次没去。长期坐在办公室忙碌，一回家就恨不得来个“葛优躺”。

科普君：整天坐着、躺着，运动量不足很容易催生肥胖和大肚腩。虽然上班很累，但做些舒缓身心和缓解压力的运动反而身体更轻松，晚上也更容易入睡。

情况二

被扑面而来的工作弄得压力山大，脑容量不够用，决定吃多点补充下能量犒劳自己。

科普君：压力大时容易使肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，胃口变大。而人缓解压力时往往选择“吃”来宣泄，如甜品、奶油类食品，摄入的热量普遍大于日常所需。

情况三

为完成今天的工作而决定忽视胃的感受。等过了饭点才惊觉，原来已经这么晚了，肚子已饿得咕咕叫，还能说什么，大吃一顿呗。

科普君：三餐不定，暴饮暴食等不良习惯不仅会加剧肥胖，还有可能引起消化不良等肠胃问题。

情况四

已过入睡点却没有睡觉的意思，习惯晚睡，当一个夜猫子。玩手机、煲剧，精彩的夜生活才刚刚开始。

科普君：长期睡眠不足、习惯晚睡会使人体新陈代谢减缓，身体消耗较少能量而发胖。漫漫长夜迟迟不入睡，更容易有饿感，过量进食人也自然胖了起来。

如果以上情况都中了枪的，那么你不肥谁还会肥呢！

不想每年佳节胖三斤，工作三年胖十斤的话，这些方法你可以试试~

1、健康饮食，尽量选择低脂类食物。像巧克力、蛋糕、炸鸡、汉堡、速食快餐等食物尽量少吃，可以多吃些萝卜、木耳、蜂蜜、海带等来排毒，增强抵抗力。

2、多锻炼、多运动。办公族们也不要长期坐在电脑旁，工作一段时间后可以做下运动放松下，比如坐姿拉伸、腿部后拉、活动颈部腰部、爬楼梯不乘电梯等等。下班后也可以选择跑跑步，有助于睡眠。

3、合理调理睡眠时间，保持充足睡眠。累了就休息下，别把自己当超人。睡前可以冲了热水澡放松下身心，不要把烦心事带到床上。

4、三餐定时，保持八分饱。有时饿一餐反而会纵容下一餐的大吃大喝，因此工作再忙也不要忽略了胃的感受，该吃就该吃，该干活就干活。同时尽量少吃宵夜，晚上9点后少进食。

5、减压。压力过大会使内分泌失调，因此要学会释放和调节情绪。比如空余时间听下歌、看下笑话让自己笑起来，周末约群亲朋好友嗨一下，解解压。

编辑/王静