由于疫情影响，大多数人都在家里隔离，呆的时间也是很久了，随着疫情越来越好，不少宝妈困惑：已经好几天没晒过太阳了，再这么呆下去，娃会不会缺钙呀？

毕竟钙关系着孩子的身高和健康，家长们都非常重视，但是晒太阳和补钙是怎么扯上关系的？特殊时期晒不到太阳，家长需要为此担心吗？

晒太阳真的能补钙吗？

确切的说，晒太阳不补钙，补的是维生素 D3。

维生素 D 其实是个统称，就像是一个大家族的总称，D3 是其中一名家庭成员。

太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇，转化成维生素 D3 。

维生素 D3 被吸收入血，并经过肝肾代谢，成为活性维生素 D 。

那么，既然晒太阳补的是维生素 D ，怎么就和补钙强关联了呢？

这是因为，维生素 D 能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。

在有维生素 D 的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。

如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素 D ，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育，起不了作用。

晒太阳本身不补钙，是通过补充维生素 D，促进钙吸收，从而增加钙含量。

这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素 D，但是也没毛病啊，至少间接促进了钙吸收。

带娃晒太阳，家长必做的四件事！

掐好时间点

过于强烈的太阳光会损伤皮肤和视网膜。

所以带宝宝晒太阳，以上午9-10时（此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢）和下午4-5时（此时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化）为宜。

地点选择好

美国儿科学会（AAP）建议， 6 个月以下的宝宝要尽量避免阳光直射。

所以，带宝宝晒太阳要尽可能选择绿化较好、空气清新的公园。

不要去那些靠近街道的路边或广场，因为汽车尾气和太多的粉尘对宝宝呼吸道不好。

有些家长因担心天冷，出去怕冻着宝宝，就选择在家站窗户边晒。

可以是可以，不过要拉开窗帘并打开窗户！因为透过玻璃照进室内的阳光，其中50%-70%的紫外线都已经被阻拦在外了，这样晒太阳实际上没什么作用。

切勿晒太久

很多家长认为晒太阳很健康，经常抱着宝宝一晒就是一上午，这是不对的。

一般带宝宝晒太阳应控制在一个小时左右，最初带宝宝晒太阳那几次，只能晒几分钟，之后随着宝宝的生长再逐渐延长晒太阳的时间。

因为宝宝皮肤非常嫩，是无法一下子就能抵御太阳中的紫外线的。

注意：

宝宝满月以后，即可抱出户外晒太阳。不过晒太阳时间不宜过长，若在晒太阳的过程中发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，要立即停止。

防晒必须做到位

虽说晒太阳可以促进钙的吸收，对呼吸道和皮肤也都有一定益处。

但是宝宝的皮肤娇嫩敏感，对外界刺激的反应强烈，过强的紫外线照射，同样会使宝宝皮肤受损。

所以宝宝的防晒工作家长一定要做到位！

如果是长时间带宝宝外出，建议在保证遮挡物的基础上，再给宝宝涂抹一层婴儿防晒霜。但是，给宝宝涂防晒霜也是很有讲究的！比如：

❶ 6个月以下的宝宝不建议使用防晒霜，6个月以上的宝宝，可以使用SPF 15的防晒霜；

❷ 防晒霜最好是在出门前30分钟就将宝宝裸露在外的皮肤进行均匀涂抹，且每2个小时补一次，这样才能起到保护作用。

不要临出门前给宝宝薄薄涂一层防晒，觉得一整天都万事大吉了；

❸ 一定要选购适合宝宝用的婴儿防晒霜，且优先挑选物理防晒产品（这类产品的外包装上通常会带有二氧化钛和氧化锌字样，质地比较厚重，涂上去颜色比较白）；

❹ 为宝宝使用防晒霜之前，要先在宝宝的小臂内侧局部涂上一点，观察48小时后，局部没有反应才能适用于别的部位，以避免发生过敏现象；

❺ 防晒霜不是护肤品，如果给宝宝使用防晒霜，回家后最好是用温水及时清洗干净，并且为宝宝的皮肤涂抹一层清爽的护肤液，帮助宝宝舒缓肌肤。

写到最后：

晒太阳一定要注意以上的注意事项，不能乱晒，尤其是宝宝的皮肤特别脆弱，如果阳光中紫外线过强，或晒太阳时间过长，会给宝宝带来伤害。WHO 建议，12 个月以下的宝宝应该一直呆在阴凉处，避免直接接触阳光。

给宝宝补充维生素D这件事上，不建议纯靠晒太阳。

首先，晒太阳补充维生素D靠的是皮肤的合成作用，也就是说你得把孩子的皮肤露出来长时间接受日光照射。冬天冻得慌，夏天易晒伤。

其次，靠皮肤合成维生素D，过程复杂，合成的量既不能确定还相对较少，是不能完全满足孩子生长发育的需要的。所以，靠天赏饭是具有极大的不稳定性的，还是踏踏实实的用补充剂吧。

来源：新生儿护理

编辑/韩世容