“昨晚，我又哄娃睡觉了，看着孩子挂着泪珠睡着的样子，我真是恨死我自己了！”

电话刚接通，她就开始向我吐苦水：“昨天晚上哄娃睡觉，孩子哼哼唧唧，一直不肯睡，眼看就要过12点了，我突然感觉一股怒火升了起来。我将孩子抱起来，往棉被上一摔，一边摇晃他一边声嘶力竭地冲他吼：‘小祖宗，你睡啊！还不睡你想干嘛？’孩子用惊恐的小眼神看着我，愣了几秒钟后就开始哇哇大哭，我瞬间就崩溃了，抱着孩子一起哭，那一刻真的想死的心都有了，我觉得自己不是个好妈妈。”

这已经是玲子第四次跟我说自己吼孩子的事了，前几次也是差不多的情形。看到孩子不好好喝奶、不乖乖睡觉、大半夜哭闹，她就觉得心烦意乱，忍不住吼娃。吼完又觉得愧疚，然后第二天又接着吼，似乎进入了一个死循环，玲子深陷其中，却又觉得无可奈何。

说实话，我挺心疼玲子的，现实生活中有很多妈妈都曾有过这样的体会，一心想把孩子照顾好，但又总感觉力不从心，忍不住对孩子大吼大叫。难道妈妈们是真的不想好脾气吗？或许，只是进入了养育倦怠期。

1.对孩子发火，可能是养育倦怠

很多新手妈妈，在孩子出生的那一刻，会感觉那个襁褓中的婴儿就如同天使一般，恨不得把人世间最好的东西都给他（她）。但是接下来坐月子、哺乳期、冲奶粉、换尿不湿、端屎把尿……这些日常琐碎，简直就要把人逼疯，如果家里没有老人帮忙，又没有雇保姆，新手妈妈面对繁重的养育压力，就很容易情绪失控，甚至陷入抑郁状态。

闺蜜玲子就属于这类新手妈妈，她的宝宝刚满5个月，因为婆婆已经过世，自己的母亲要照顾常年卧病在床的父亲，无奈之下做了全职妈妈。这些新手妈妈其实非常不容易，一个人24小时连轴转，大部分时间连口热乎饭都吃不上，有时候蹲个马桶的功夫都得抱着娃，孩子有个头疼脑热，着急上火，焦虑、失眠、掉头发……长期处在这种高压之下，妈妈们会产生严重的心理耗竭。

在这种状态下，你可能会渐渐丧失那种初为人母的新鲜感，面对养育的责任感觉压力巨大，提不起精神照顾孩子，对“妈妈”的角色感到无能为力；看到孩子由最初的心生欢喜变成不耐烦，甚至是厌恶，对孩子开始情感隔离，要么直接把孩子推开，要么陪孩子时是“人在，心不在”的状态，缺乏积极的情感投入；自我否定，认为自己不是好父母，甚至不配做父母，经常为一点小的过失责备自己，觉的自己一无是处、毫无价值。

如果你察觉自己有上述变化，就说明有可能进入了养育倦怠期，但也不要心急，只要找到问题产生的根源，也就看到了解决问题的希望。

2.妈妈“倦了”，不过是因为身心俱疲

在养育孩子的过程中，我们时常感到身心疲惫，产生倦怠感并不是个别现象，据一项研究表明：大约有8-36%的父母会出现养育倦怠的状况，以妈妈为主。

为什么会出现养育倦怠呢？

● 被“完美妈妈”的人设所困

奥斯卡影后查理兹·塞隆在影片《塔利》中饰演三个孩子的妈妈马洛，老大是女儿，8岁；老二是儿子，患有易怒症，幼儿园已经多次提出让孩子退学了；老三才出生，夜里要喂奶、换尿布，二十四小时离不开人……身材臃肿的马洛被育儿生活折腾得精疲力竭，濒临崩溃，但内心仍旧对孩子充满了愧疚感，觉得自己不是好妈妈。

为了做一个完美妈妈，马洛幻想出一个夜班保姆，她年轻漂亮、体贴能干，简直活成了马洛的理想。到了晚上，一切照顾小宝宝的活儿可以全扔给漂亮保姆，马洛终于能安稳睡觉了，她开始化妆、跑步，给孩子们做丰盛的晚餐，而不是速冻披萨，甚至像其他完美妈妈一样为孩子烤蛋糕、开PARTY。

直到有一天，她开车冲进了海里。

“完美妈妈”终究只是一个无人可以实现的“人设”，太梦幻，也太遥远。

● 长期缺位的另一半

有媒体发布了一份《中国家庭育儿方式调研报告》，调查显示：3成80后、90后爸爸几乎没带过孩子。

同事小雪的老公就属于大男子主义“看到油瓶倒了，都不扶”的那一类，疫情期间，因为小雪自己父母回了老家，她一个人要独自带两个娃，要管老大学习、还得当老二的“三陪”，负责一家人的一日三餐，从早忙到晚。

遇到大的不听话、小的生病哭闹，老公不仅不搭把手，还在一边冷嘲热讽：“平时跟我吵架不是挺行的嘛，怎么关键时刻连个孩子都搞不定？”

当另一半长期不在丈夫和父亲的位置上，得不到理解与关爱的妻子被迫“丧偶式育儿”，在自己的情感需求都得不到满足的情况下还得照顾孩子，身心疲惫在所难免。

● 缺乏社会支持系统

我刚生完孩子，成为新手妈妈的那段时间，因为亲妈还没有退休，婆婆离得远，身体又差，老公因为工作原因频繁出差，我的社会支持系统几乎完全瘫痪，那段时间感觉压力巨大，经常一个人偷偷抹眼泪，整个人疲惫不堪，看着一堆家务和嗷嗷待哺的孩子就心烦意乱。

对新手妈妈而言，“社会支持系统”中核心的部分就是自己的父母、伴侣。但是现实生活中，有很多老人因为主观或客观原因不帮年轻人带孩子，新手妈妈会因为得不到情感支持与育儿帮助而承担更大的压力，也就更容易产生倦怠。

3.倦怠本身并不可怕，关键在于如何应对

我的一位读者在后台留言——

“那是个寒冷的早晨，我迷迷糊糊地刚睡醒，正打算给儿子端尿。当我刚抱起孩子，他显得很烦躁，一边蹬腿、一边哭闹，我耐着性子抱住他，足足等了好几分钟，儿子死活都不肯尿。我无可奈何，又担心把孩子冻着，只好把他放回床上。

当我刚把孩子放下，在小心翼翼替他盖好被子的那一瞬间，他突然“尿”了。我伸手一摸，床单、被褥湿了一大片。那一刻，我整个人气爆了，感觉不可抑制的愤怒喷涌而出。我抱起孩子，将他翻过身来，放在大腿上，狠狠地揍他的屁股。

我一边打孩子，孩子一边哭，他越哭，我就感觉越愤怒，但是当孩子转过头来，我发现孩子的小脸憋得通红，满脸的鼻涕、泪水，心一下子就软了，抱着孩子嚎啕大哭！”

试想一下，这位妈妈如果不是在看到孩子眼泪的那个瞬间，猛然清醒过来，真的无法预料妈妈的情绪失控会给孩子造成多大的伤害。

所以，妈妈在养育孩子的过程中，产生倦怠情绪，一定要学会自我调节，积极应对——

①在吼孩子之前，先让情绪“冷却”下来

《正面管教》一书中提出了“冷静期”这个概念，当你忍不住想要对孩子大吼大叫时，试着给自己按下暂停键，做几个深呼吸，慢慢放松下来，然后给自己两秒钟想一想：我为什么会这样？我的想法符合事情的真相吗？或许这些想法只是我的理解，而不是事情本身？

“冷静期”可以让自己的情绪有一个缓冲时间，不至于因为情绪失控伤到孩子。

②学会适时放手，寻求帮助

孩子需要的不是一个全年无休的“超级保姆”，而是需要一个有生命活力的母亲，在他难过的时候给与他共情，在他高兴的时候陪他一起HAPPY.

所以，我们不妨“狠心”一点，在状态低迷的时候，偶尔把孩子扔给老公，在周末给自己放个假，约闺蜜吃顿饭、逛逛街、看场电影、喝喝茶。

③接纳自己不完美的事实

世界上没有完美的孩子，也没有完美的妈妈，我们逼着自己去做那个满分妈妈只会让自己更焦虑，让孩子更痛苦。

曾奇峰老师说：“做一个好母亲其实也很简单，多为自己活着，把自己变成一个轻松快乐的人——是母亲能够给孩子的最好的礼物。”

所以，成为一个好妈妈的前提不是要为孩子尽心竭力地付出，而是要先学会爱自己。爱自己的前提就是要接纳自己，接纳自己的不完美，接纳自己这个生命个体的局限性，甚至接纳自己在养育孩子过程中的种种过失。

在养育孩子这条并不平坦的道路上，妈妈们难免遭遇那些黑暗时刻，相信只要我们能够调整心态、积极应对，就能走出困境、重遇光明。

作者：木棉，国家二级心理咨询师，少儿咨询师，自媒体写作者，一枚终身学习的妈妈。

来源：曾奇峰心理工作室

编辑/韩世容