睡觉称得上是身体最好的放松和休整方式

然而明明时间睡够了

可第二天还是觉得倦怠乏力

打不起精神

那么，问题的根源到底是什么呢？

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本想补觉却越睡越疲惫

很多人都想不明白，补个觉怎么会这么难受呢？其实，这种情况叫“醉睡”，是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟所引起的。

经常这样的话，容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

2

这些不良习惯会越睡越累

睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜；枕头太低，容易造成落枕，次日易头脑发昏、眼皮浮肿。

蒙头睡觉

有一部分人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦；晚上失眠。一照镜子，好像老了好几岁。

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

睡前喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

本文转载自微信公众号自我保健，作者：广东省第二中医院

编辑/陈枫