在家学习，中高考考生除了复习课本知识，还有哪些方面需要注意？

（1）居家“模拟考”重在找状态

这两天，新高考适应性考试正在进行。广渠门中学高三年级组长唐晴认为，这次考试的关键在于“适应”二字上，即适应新高考流程、适应考试节奏、适应题型、适应考场心态。

本次考试为在线居家考试，家长的作用很重要。家长需要帮助孩子营造出一个安静的考试环境，切忌外界干扰，教育并督促孩子独立考试、严肃考试纪律，还要检查家庭网络情况、公共邮箱情况以及孩子手机照相的效果。考试期间，家长要按考试时间严格安排孩子作息。

唐晴提醒考生做好以下准备。首先，寻找心态：虽是特殊的考试形式，但要严肃对待。这毕竟是高三第二学期的第一次“统测”，务必找到考试该有的严肃心态。其次，寻找“手感”：务必从寒假的作业状态进入答卷状态，对每份试卷、每道题都找到逻辑感觉和学科感觉。第三，寻找节奏：无论是150分钟还是90分钟的考试，均要一气呵成。中途心不散、人不散，更不能在考试过程中随意走动。第四，做好考后总结：从适应性考试中体会高考走向、题型方向。

（2）坚持锻炼为体育测试做准备

首都体育学院教授李林建议初三、高三学生，居家复习期间，可以因地制宜开展形式多样的健身活动，以保持良好体能、提高免疫力和对疾病的抵抗能力，为中考体育考试和高中体育会考做准备。

练力量。发展上肢力量可以练俯卧撑。如果家里有小哑铃，可以做哑铃上举、扩胸等练习。发展腰腹和躯干力量，可以练仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起等动作。发展下肢力量，可以做原地纵跳、提踵等练习。如果条件允许，可以在开阔地练习立定跳远。

练速度。原地高抬腿练习是提高速度素质的有效手段。如果家里有条件，还可以做双手扶墙或扶栏杆的高抬腿练习。

练柔韧。发展柔韧性的方法很多，如做广播操、各种压肩、坐在地上或垫子上的压腿练习等。也可以尝试和父母一起做一些有趣的双人操，如双人压肩、双人背肩等。

练耐力。坚持较长时间的身体活动可以发展耐力，如做长时间跳绳、高抬腿练习等。立卧撑是较常见的健身手段，长期练习可以有效发展耐力、提高上肢和腰腹力量。

总之，居家健身的手段和方式很多，学生们可以从实际出发选择适当方法开展锻炼，让健身成为居家生活的一部分。练习前做好准备活动，练习后做好放松活动，以防止受伤。需要注意的是，健身活动要量力而行，每次练习时间不宜太长，30分钟左右即可，循序渐进，保持适宜的运动负荷。

（3）科学调整饮食制定健康食谱

中日友好医院营养科医师于永超说，新冠肺炎疫情期间，中高考毕业班的学生们居家复习，活动量下降，需要注意科学调整饮食，制定健康食谱。

适当减少每日进食总量，避免体重快速增加。早餐必须吃，午餐和晚餐七八分饱，避免过饱后犯困。正餐之间可有水果、无糖酸奶等零食加餐。少吃甜食、甜饮料、油炸、膨化及色素香精等添加剂过多的加工食品。

主食应粗细搭配，粗杂粮、杂豆或薯类比例适当增加，减少精米白面主食。糙米、全麦粉等全谷物含有的维生素B1，在脑细胞利用葡萄糖转化为能量时起重要作用，但在体内储备量很少，不足时会导致记忆力下降。而白米饭、馒头、面条等主食，会引起餐后血糖快速升高，带来饭后困倦。

蛋、奶、红肉、鱼、大豆等要均衡。鸡蛋和大豆中的磷脂，是与记忆有关神经递质乙酰胆碱的合成原料。红色瘦肉中的血红素铁吸收率高，能预防缺铁性贫血，确保大脑氧气的正常供给。奶类中含有的钙，能稳定紧张的备考情绪。蛋白质类食物能提供充足的必需氨基酸，维持正常免疫功能。

增加新鲜蔬菜水果。新鲜蔬菜水果，可提供有抗氧化活性的维生素和植物化学物，维持正常免疫功能。备考期间用眼量大，维生素A快速消耗，深绿色和橙色蔬菜能提供β-胡萝卜素，在体内可根据需求转化成维生素A，维持正常视觉功能。

文/记者 贾晓燕

编辑/谭卫平