年前，正在筹划着欢欢喜喜过新年的人们被突如其来的新型冠状病毒肺炎打乱了计划，随之而来的是恐慌紧张的情绪，慌忙储备口罩、眼罩、一次性手套等等，还有就是每天“禁足”在家，关注着铺天盖地的关于疫情的新闻。家长们在做着这些的时候，孩子们的生活也突然发生了很大的变化。

面对这次的疫情，家长如何和孩子一起平稳度过呢？

首先，家长调整好自己的心态。要调整好自己的心态，第一，家长需要对于这些铺天盖地的信息进行整合，需要科学客观地了解什么是新型冠状病毒肺炎、它的临床表现是什么、它的已知传播途径有哪些、它的危害分哪些、如何进行科学防护等等。只有家长有了更为客观的了解和理解之后，自身才不会产生不必要的恐慌心理，才能更好的去做防护。

第二，家里需要细致清洁。当疫情来临的这段时间里，家长往往对于孩子们的看护更加紧张，“不要碰那个，多脏！”“不要把手放嘴巴上！”“不要揉眼睛！”“快点去洗手！勤洗手！”……孩子这段时间几乎都是在家里，不怎么出门，但往往在家里的限制也多了起来。因此，建议家长不如动手把家里认为有卫生隐患的地方做一次彻底的清洁，从而降低家长的焦虑，也让困在家里的孩子更舒适一点。

第三，家长要能接纳自己的紧张、焦虑情绪。疫情当前，我们不但是家长，也是一个普通的人，有焦虑、紧张情绪是正常的。当我们能接受自己有这样情绪的前提下，才有可能进一步觉察自己。当意识到自己的紧张、焦虑情绪过多时，就需要进行自我调节了。方法有很多，比如可以和家人倾诉；可以自己听些舒缓的音乐；可以一个人安静一会儿……

家长的情绪对于孩子的影响很大，当家长有个相对平稳的心态时，孩子的情绪会得到很大的舒缓。接下来，再谈谈孩子如何面对。

第一，孩子也需要对这次的疫情的有科学客观的简单了解，而不是家长附带了过多自己的想法。有的家长只告诉孩子这是一个特别可怕的病，得了会死的。那么孩子一定会处于极度焦虑恐慌状态，甚至出现躯体症状。又或者家长只是轻描淡写说没什么，那么孩子就会不注意自己的防护，从而引起家长的焦虑，甚至因此惩罚责骂孩子，使得孩子不知所措。

第二，可以根据家里的情况和孩子探讨如何进行防护，甚至可以和孩子一起动手做一做防护工具（年龄小的孩子可以做一些防护小游戏）。通过探讨哪些防护措施可行、哪些不可行、甚至在家做小实验，一方面可以让孩子了解和掌握一些防护的知识，降低孩子的焦虑、紧张情绪，另一方面，可以促进孩子的思维开发、动手能力，增进与家长的感情。而且，通过这样的方式，如果孩子有必须出门的情况时，他已经有深刻的自我防护意识、并且熟练掌握了防护措施，可以增强生命健康安全性。

第三，已经进入开学季，家长和孩子讨论合理安排好学习、生活。建议在这个讨论的过程中，可以有讨价还价，最后形成相对大家满意的方案，建议可以把形成的详细方案写在纸上，双方签字生效。并且贴在家里的墙上。有一个详细的协议去约束，对于孩子更容易执行。

最后，别忘记询问孩子对这次的疫情还有什么疑问的地方。如果有，家长要认真回答，自己也不知道的时候，可以和孩子一起查询资料，寻找答案。孩子的思维里，也许有我们没有关注到的地方，也许那些正是让孩子心生焦虑的地方，所以家长一定要重视孩子关于疫情的各种疑问。

闫瑞颖医生提醒家长给孩子创造一个稳定、温馨、和谐的家庭环境，祝福大家能在这次疫情中平稳安全的度过。

文字|精神心理科闫瑞颖

编辑|宣传中心

排版|宣传中心 任静

来源：微信公众号：北京市顺义区妇幼保健院

编辑/张艳艳