多少人和我一样在家，早上醒来就工作，晚上吃完晚饭就开始追剧了呢？前些天湖南卫视热播的 《下一站是幸福》你们看没看？

本来我对这种恋爱剧完全没有兴趣，加上第一眼看到女主是宋茜的时候，我心里是拒绝的，毕竟她美则美矣，就是演技嘛……可能还没那么成熟。

不过，你们懂得，真香定律就是这么啪啪打脸，姐弟恋齁甜！谁不想要一个又奶又帅还温柔体贴的小男友呢！（全程姨母笑！！！）

但由于职业使然，看个电视剧我居然还喜欢看人家的身材，别误会，不是你想的那种身材，而是“我想的这种身材”——脊椎情况，骨盆情况，腿部情况，脚踝情况等等。

不过电视剧里的镜头看得很模糊，于是我去翻看了很多宋茜的活动视频和照片，拥有“运动界名侦探般眼力的我，确定了宋茜的脚趾，外翻了……

而且我还发现，宋茜都是穿的恨天高的鞋子，甚至还需要穿着它们跳舞，Oh,my god，太让人心疼了……

要知道，高跟鞋对人体关节的影响是相当大的。不相信，你接着往下看我们的科普部分。

脚趾外翻与高跟鞋的爱恨纠葛

首先，我们先了解一下什么是大脚趾外翻。衡量是否有拇指外翻要看两个角度，第一是外翻角度，第二是跖骨间角度。

外翻角度是指：大拇指脚趾和第一跖骨形成的夹角（即a与b的夹角）。跖骨间角度是指第一跖骨和第二跖骨形成的角度（即b与d的夹角）。

我们正常的脚趾是拇外翻角度小于15度，跖骨间角度小于10度。当两个夹角分别大于这个角度时，即可评估为拇指外翻。

而脚拇指外翻以女性居多，有先天因素也有后天因素。但已经外翻的要避免穿尖细高的高跟鞋。

高跟鞋，顾名思义就是跟“高”，那么它到底会对我们的整体关节如何潜移默化的影响呢？

中国医科大学附属盛京医院手足·显微外科主任田立杰教授介绍：

1，高跟鞋会让人的重心向前，骨盆和脊椎就会做出相对应的变化来维持人的平衡，长此以往会造成骨盆，腰椎等问题。

2，“椎间盘突出”、“膝关节软骨退变”、“颈肩肌肉劳损”甚至“盆骨移位”这些病都容易找上门。

3，容易让脚趾挤在鞋尖里，形成脚趾外翻，甲沟炎，严重的可能造成第二趾趾骨头的缺血性坏死。

是的，高跟鞋就是这么可怕，特别是对有大脚趾外翻现象的人，更加致命。比如，常年爱穿高跟鞋的贝嫂。

后来也不得不因为脚趾外翻而改穿平底鞋，避免出现恶化。

那么到这里你一定要发问了，美与健康不能兼得么？其实也是有招的，那就是如果你没有大拇指外翻的现象，你可以这么选择高跟鞋：鞋跟不要太高、鞋头宽松一些，使足趾在里面有一定的活动空间，使其感受不到任何压力。

建议：鞋跟高2cm—4cm，脚趾前端与鞋子顶端应留有2cm—3cm空隙最佳。

但是如果你已经出现大脚趾外翻了，你需要咨询医生进行治疗，也可以在医生的允许下，练习辅助理疗。

因为，脚拇指外翻，究其原因是足底肌肉拉力失衡，造成脚背及脚底的伸趾肌腱、屈指肌腱以及脚趾内收肌太紧，内收肌肌腱把大脚趾慢慢往第二脚趾方向拉，使得趾跖关节也被拉成脱臼，导致关节滑液囊肿或顶到第二脚趾。

所以从这个角度来看，可以做以下的练习：

放松足底的筋膜和肌肉，先动态滚动，然后在滚动中觉知疼痛点，静态按压1分钟。

筋膜松解之后，肌肉就好被拉伸，所以可以用右手抓住左脚大脚趾，拉伸左脚脚趾头，特别注意，右手大拇指在左脚面上，因为大拇指比较有力气拉伸脚掌。每拉伸一次保持15秒，拉伸3-5次即可。

用脚趾抓毛巾，建立足底肌肉的力量。

先用一个伸展带套在2个大脚趾头上，拉紧，然后2个大脚趾向2侧左右拉开撑开伸展带。停留15秒之后，休息1秒，然后再次练习，每组练习15次，练3组。接下来，需要将右脚趾套在弹力带上，右手拉弹力带向右侧，右脚大脚趾向左侧发力，停留15秒之后返回休息1秒，然后再次练习15次。

最后需要放松十根脚趾头，可以绷直脚背/回勾练习5次即可。

另外还可以按摩肝经太冲穴，最好整个大脚趾处都按一按。接着将大脚趾往外拉，要慢，停留五个呼吸，再慢慢放松。

生活上：可穿五趾袜或是用擦指甲油的夹脚泡棉固定；多泡脚等。

最后，记得不管什么练习一定要坚持才会有效。

本文转载自微信公众号练瑜伽滚滚熊

编辑/陈枫