很多人存在一个误区：听力下降只是老年人的问题。事实上，长期戴耳机、熬夜、不当掏耳等日常习惯，都在悄悄损伤我们的听力。听力健康，从来都不是小事，但却可以从小事做起。下面分享5件人人都能做到的护耳方法。

耳机使用遵循“666原则” 拒绝听觉透支

耳机已成为现代人的随身必备，通勤、学习、娱乐都离不开它，但不正确使用耳机，是年轻人听力损伤的“头号杀手”。

使用耳机时应遵循“666原则”，即耳机音量不超过播放设备最大音量的60%、单次连续使用耳机不超过60分钟、环境噪声不超过60分贝。过大音量会导致耳膜和听小骨剧烈震动，损伤内耳毛细胞，而这些毛细胞一旦受损，便无法再生，会造成永久性听力下降。

日常尽量选择外放模式；若必须使用耳机，头戴式耳机比入耳式耳机更友好。在地铁、公交等嘈杂环境中，不要为了盖过噪声而调高音量，环境噪声超过60分贝时，高音量会对听力造成双重伤害。

远离强噪声环境 给耳朵筑起防护盾

生活中噪声无处不在：建筑工地的轰鸣声、装修现场的敲击声、KTV的高分贝音响等，都是损伤听力的“隐形杀手”。长期处于85分贝以上的环境中，可能造成渐进式、不可逆的听力下降。

长期在噪声环境工作的人群，应佩戴专业耳塞或耳罩，这是预防职业性噪声耳聋最有效的方式。普通人尽量少去高分贝场所，无法避免时可佩戴简易耳塞，缩短停留时间。在家看电视、听音响、打游戏时，也请控制音量，既不影响他人，也保护自己的听力。

拒绝不当掏耳 别让清洁变伤害

不少人把耳垢当成脏东西，频繁掏耳。其实，耳垢是耳朵的天然“保护伞”，能阻隔灰尘、细菌和小飞虫等进入鼓膜，其弱酸性环境可抑制有害细菌繁殖。健康人的耳道自带自洁功能，说话、咀嚼、打哈欠等动作会带动耳道皮肤轻微蠕动，将耳垢慢慢推向耳道口，最终自然脱落。

不当掏耳反而有害：棉签会把耳垢推向耳道深处，形成耵聍栓塞，影响听力；金属挖耳勺容易戳伤鼓膜，造成疼痛甚至损伤听力。采耳工具若消毒不彻底，还可能引发耳道感染。

只有当耳垢过多堵塞耳道，出现听力下降、耳闷、耳鸣等情况时，才需主动掏耳；此时建议直接到医院耳鼻喉科，由医生使用专业工具安全清理，不要自行盲目操作。

关注预警信号 听力异常别拖延

听力损伤多为渐进式，早期症状不明显，极易被忽视。当出现耳鸣、听人说话模糊、耳朵疼痛或闷胀等情况时，就是耳朵在发出警报。

出现异常一定要及时就医，拖延会让损伤加重，及时干预则能避免听力进一步下降。长期戴耳机、频繁接触噪声的人群，更要提高警惕。即使没有明显不适，也建议定期做听力检查，做到早发现、早诊断、早干预、早治疗。

养成良好生活习惯 守护听力健康

听力健康，藏在日常点滴里。

首先，规律作息，少熬夜。长期熬夜会降低身体免疫力，影响耳部血液循环，增加耳鸣、听力下降的风险。

其次，预防感冒引发中耳炎。感冒时，鼻腔、咽喉部的炎症可能通过咽鼓管蔓延至中耳，引发中耳炎，出现耳朵疼痛、流脓等症状，严重时会影响听力。因此，感冒后要及时治疗，避免用力擤鼻涕，减少炎症扩散的可能。

最后，谨慎使用耳毒性药物。部分药物会损伤听觉系统，儿童、老年人、肝肾功能不全者对耳毒性药物更敏感。用药前务必咨询医生，遵医嘱用药，切勿自行买药服用。

爱耳不是某一天的提醒，而是一生的守护。从科学用耳机、远离噪声、关注异常、养成好习惯等做起，把护耳融入生活中的每一天，用科学方式守护我们的听觉世界，让每一种声音都清晰可辨。

编辑/刘忠禹