北京青年报
@慢阻肺患者,请收下这份运动处方
江苏疾控 2024-11-25 09:30

慢阻肺患者的康复锻炼,建议务必要量力而行,切莫操之过急。

通常包括有氧运动、呼吸锻炼和肌肉锻炼,这些方法能够增强心肺功能、改善呼吸状况和提升整体健康状况。

1、有氧运动

散步:一种随时随地均可进行的锻炼,患者可以选择空气清新的公园或车辆不多的街道进行。散步能够增强心肺功能,同时减轻呼吸负担。

慢跑:适合轻症患者,能够提升心肺功能,但需根据患者身体状况调整运动强度。练瑜伽:练瑜伽属于一种比较舒缓的动作,增强体质,改善肺功能,而且也能够避免身体劳累。

骑自行车:既能够锻炼心肺功能,又能增强下肢力量,但需避免过度劳累。

游泳:一种全身性的有氧运动,能够增强心肺功能和肌肉力量,同时减轻关节负担。

2、呼吸锻炼

深度腹式阻力呼吸功能锻炼:主要借助腹肌以及膈肌收缩来呼吸的一种方式。能够加强膈肌活动,从而能够增加一些肺部通气量。

每次深呼吸应尽量拉长时间,用鼻子缓慢吸入气体,然后将口唇缩小并呼气,每次吸气和吐气时间控制在15秒左右,吸入气体后坚持2~3秒再缓慢吐出,

每次训练可坚持10~20分钟,每日进行2~3次。

卧式呼吸操:可采取仰卧位,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,每组进行5~10次。

除此外也可进行腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一只手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹部自然收缩,每组做5~10次,能够增加呼吸肌的肌肉力量和耐力,减轻该疾病造成的胸闷气短、呼吸困难等体征。

缩唇呼吸法:采取一个舒适放松体位,接着把自己的嘴唇闭紧,借助鼻子缓慢地深吸气,需要直到自己没有办法再吸气为止。接着,建议患者做一个缩唇状,形状跟吹口哨差不多,需要保持一个缩唇姿势,然后缓慢地呼气。

建议反复做几次吸气以及呼气的反复运动,不需要用力把自己的肺排空。每次训练10-20分钟,每天2次。

唱歌:也可以选择自己喜欢的歌曲进行演唱,唱歌时要控制呼吸节奏和气息,能够提高肺活量,帮助肺功能恢复。

吹气球:准备几个气球,深吸一口气,将肺内气体从嘴部慢慢吹入气球中,多次循环这个动作,能够锻炼呼吸肌,对肺功能恢复有利。

3、肌肉锻炼

上肢运动:如扩胸运动,能够强化上肢及肩膀的力量,有益于恢复肺功能。

下肢运动:如踮脚运动,通过有节奏地踮脚来锻炼下肢,让呼吸加入锻炼中,为肺功能恢复提供帮助。

空中踏车:一种全身性的肌肉锻炼方式,能够增强心肺功能和肌肉力量。

在开始锻炼前,最好咨询医生的建议,以确保锻炼的安全性和有效性,在锻炼过程中,患者应遵循循序渐进、避免剧烈运动和坚持锻炼的原则,并在医生的指导下进行。

除以上方式外,也可进行耐寒能力锻炼,辅助提高肺功能。

保护好自己的肺部,必须戒烟戒酒,这是治疗的基础,与此同时,还需要避免吸入二手烟和雾霾等等影响肺功能的物质。

编辑/王静

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