俗话说，“人生五件事，吃喝拉撒睡”，任何一个人都离不开吃饭、喝水、拉屎、撒尿、睡觉这5大事，而与厕所有关的就占了2/5。

我们每天都要上厕所，但很多人却不知道，上厕所姿势不对，其实是在没病找病，尤其3个常见动作，特危险！

玩手机

一入厕门深似海，厕所可以说是当代打工人的“灵魂避难所”，特别是加上手机，更让人无法自拔。

追剧、刷微博、打游戏……这就带来了一个问题，大家在厕所里越蹲越久，甚至离了手机拉个屎都费劲。

厕所里玩手机虽爽，但很多人不知道的是，这很容易让你的“下半身”出问题！

上厕所时玩手机，注意力都集中在了手机上，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，抑制排便意识。

便意消失，粑粑就拉不出来，堆积在肠道中，逐渐变得坚硬、干燥，进而导致排便困难，长此以往，很可能会形成慢性便秘。

另外，长时间蹲坐便池、马桶，血氧集中在下半身，大脑还可能出现供血供氧不足。

起身时，容易发生体位性低血压、一过性脑缺血，眼前暂时性发黑、眩晕，甚至晕厥、跌倒。

尤其是久病未愈以及体质较弱、年纪较大的人，发生意外的风险更高，轻则骨折，严重的话还会有生命危险。

每次排便，最好控制在10分钟以内，排便时间越长，越容易出现问题，所以还是让手机尽量远离厕所吧~

用力过猛

人在排便的时候，通常会有憋气、腹部用力这样的动作。

肺部吸气扩大，促使隔膜挤压腹腔，再借助腹肌的力量把压力传递给盆腔，从而帮助肛肠肌肉蠕动，以便粑粑排出。

但如果粑粑拉不出，我们的本能反应难免会使劲、再使劲点，肛门一旦扛不住压力，就会发生撕裂，多么痛的领悟！

而且，用力过猛，腹壁肌和膈肌强烈收缩，腹腔内压急剧增高的同时，血压也会升高。

增高的腹压会阻碍静脉血液的回流，使得肛门处于充血、水肿的状态，容易引起静脉曲张，诱发痔疮。

更危险的是，这会大大加重心脏和血管的负担。

冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，可导致脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等心脑血管疾病，症状严重时还可能造成猝死。

许多心脏病患者在厕所突然发病，就是因为排便用力不当，粑粑没排出来，血管先爆了。知名主持人马东的父亲马季，就是在上厕所时不幸猝死。

因此，有心血管疾病的人群，在排便时最好还是不要太用力，排不出来就别再勉强了。

胡乱擦屁股

很多人不知道，擦屁股其实也是一门学问！

肛门褶皱多，如果便后清洁不到位，最直接的影响就是弄脏内裤，残留的粑粑或未清洁干净的肛门，会在日常活动中与内裤相互摩擦~

而且，隐匿在褶皱中的粑粑会成为细菌滋生的温床，长期刺激下，容易引发局部皮肤瘙痒、皮炎、肛门灼痛，还可能增加患痔疮、肛瘘等疾病的风险。

尤其是女性，由于尿道、阴道与肛门距离比较近，很可能会出现妇科炎症、尿路感染等问题。

话不多说，下面，我们就来打开擦屁股的正确方式——

首先，注意姿势

对于擦屁股的姿势，每个人都有自己的习惯和喜好，有些人就习惯站起来擦。

其实，坐着或蹲着才是最好的姿势，这样一来，肛门可以完全打开，更加便于清洁。

其次，手法别错

无论大便还是小便，女性擦屁屁，最好是从前向后，按尿道→阴道→肛门的顺序擦，这样可以最大限度降低细菌从肛门传播到阴道、尿道的可能性。

而男性的肛门离尿道更远，细菌传播的风险较小，由前向后或由后向前都可以。

除了前后方向，还要注意左右开弓。我们手的长度有限，伸到右边擦拭的时候有可能会忽略掉左边，所以最好右边擦几下、左边擦几下。

最后，选对用品

选择符合国家质量标准的卫生纸巾，要有生产厂家、生产日期和生产批号等标识，从产品标准来看，GB/T（推荐性国家标准）优于GB（强制性国家标准）。

原料成分最好是100%原生木浆的，而且要注意，不是越香越好、越白越好，有香味的容易引起过敏，过量添加荧光增白剂也可能会引起健康问题。

如果遇到粑粑粘连在一起，或总是擦不干净的情况，可以将干纸巾蘸湿或直接用湿厕纸来擦。

另外，擦拭时要将力道放轻，不要用力过猛，以免擦破、擦伤。

编辑/王静