自卑是一种在成长过程中常见的心理状态，尤其是在青少年阶段，这个时期的孩子处于生理和心理的剧烈变动中，对自我形象和他人看法非常敏感。这些变化有时会导致他们产生自卑感，而过度的自卑可能影响他们的情绪状态、学习、人际交往甚至是未来的生活。接下来北京儿童医院精神科医生李娜就从心理学角度出发，探讨如何改善青少年的自卑心理，并为您提供一些实用的应对策略。

首先，了解一下什么是自卑心理。自卑心理是一种对自己能力、外貌或性格等方面持有的负面评价，常表现为觉得自己不够好或不如他人。这种情绪会影响青少年的自信心、情绪稳定性以及人际关系。

李娜指出，引发自卑的原因可能是多方面的，如成长环境、家庭教育、同伴影响以及媒体的暗示等。

家庭因素：家庭对孩子的言行有直接影响。如果父母从小总是批评孩子或用“别人家的孩子”与其作比较，青少年可能会觉得自己不够好，逐渐产生自卑心理。

同伴压力：青少年容易受到同伴的影响，而一些负面的同伴评价或不公平的比较会加剧他们的自卑感。

外部环境的影响：现代社会信息的传播越来越迅速，社交媒体、影视广告等往往会呈现完美的身材、成功的形象等，让青少年产生较高的自我期望值，进而对自我评价下降。

学业压力：过高的学业期望，或是与学业表现优秀的同学进行比较，都会让部分青少年觉得自己很“差劲”。

那么，如何改善这些情况呢？下面就是给家长和教师朋友们提供的一些实用的应对策略，供您参考。

1.鼓励正面自我对话：自我对话是青少年内心世界的重要组成部分。引导他们在内心建立积极、正面的自我对话，比如“我有独特的优点”“我正在努力变得更好”等，有助于缓解自卑情绪。家长可以引导孩子用“自己对自己说”的方式来关注自己的优点，以积极正面的方式去看待自己。

2.建立小目标并逐步实现：青少年常会因目标过大而感到失败。帮助他们设定实际的小目标，比如每天多读一页书、在课堂上多举一次手等，逐步实现小目标会让他们重新获得成就感，提升自信心，从而减轻自卑感。

3.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好有助于青少年发现自身特长和兴趣。无论是音乐、绘画、运动还是写作，找到自己感兴趣的事情，投入其中，可以让他们获得正面反馈，并从中获得成就感。

4.家长和教师的鼓励与支持：家长和教师的角色非常关键。要积极关注青少年的情绪状态，并多给他们鼓励和认可，尤其是针对他们的进步和努力，而不是只关注结果或成绩。这样能帮助他们建立积极的自我形象，减少自卑情绪的产生。

5.正确认识失败和挫折：让青少年明白失败和挫折是成长的一部分，告诉他们失败并不代表自己没有价值。家长和教师可以引导他们分析失败的原因，并帮助他们在失败中寻找成长的机会，避免自我否定的情绪产生。

6.适度合理使用社交媒体：社交媒体上的一些传播内容可能让青少年感受到过多的对比和压力。引导他们控制社交媒体的使用时间，并帮助他们理解网络上的完美展示并不等同于现实，这样可以减少他们与他人对比的机会，降低自卑感的来源。

自卑心理在青少年时期是一个普遍的问题，但通过科学的方法与积极地引导，这种心理状态是可以改善的，家庭、学校以及社会的支持在其中发挥着至关重要的作用。青少年若能在成长过程中学会接受自己的不完美、正视自己的优势，便能建立起更为健康的自尊心，向着自信积极的人生迈进。

文/北京儿童医院顺义妇儿中心精神科主治医师 李娜

编辑/韩世容