现代人饮食比较精细，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越来越多了。

还有一些人认为，排便不畅、两三天都没上厕所就是便秘。但事实并非如此，下面我们就来简单说说——

多久大便一次才算便秘？

统计数据显示，一个人从进食到排便，这一过程的平均时间大约是24~25小时。所以正常情况下，人们每天排便一次。

而便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。即每周排便少于3次，排便时出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等情况。

严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。

了解了便秘的定义，下面我们再来说说得了便秘该怎么办，这里介绍几个在家就能用的小方法——

防治便秘，常喝1杯“通便茶”、按3个“通便穴”

平时排便不畅，很多人首先想到的就是吃香蕉。但只吃香蕉通便效果总是不佳，不如试试喝杯“通便茶”，再按按这几个“通便穴”吧。

1喝杯决明子茶

决明子性味甘、苦、微寒，归肝、肾、大肠经，能够清肝明目、润肠通便。

冬日天气干燥，人容易上火，导致大便干结，此时来杯决明子茶再适合不过了。

推荐：杞菊决明子茶

做法：将10克枸杞子、3克菊花、15克炒决明子放入杯中，沸水冲泡，盖着焖15分钟左右即可饮用。

作用：清肝泻火，养阴明目，降压降脂。

但需要注意的是，决明子偏寒，不适合长期服用，体质偏寒的人就别喝；决明子还有缩宫作用，孕妇也不能服用。

2按压天枢穴

天枢穴位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。

方法：站立位、坐位、仰卧位均可，在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3~5分钟。

功效：有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。

3点揉中脘穴

中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。

方法：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。

功效：有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。

4按揉肾俞穴

肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。

方法：坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30~50次。

功效：有益肾助阳、强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。

编辑/王静