北京青年报
夜读|学会对“差评”脱敏
猫姐能量圈 2024-10-19 22:00

作者|南晓依

1

四年前,我活在巨大的痛苦之中。

爸爸经常批评我,老公也事事取笑我,我像被钉在了“差劲”的耻辱柱上,倍感压抑。

记得我第一次开车上高速,变道成功之际,右后方车辆蹭着我的车头飞驰而过。爸爸断定是我的问题,对我破口大骂:“你拿全家人的命当儿戏吗?!”我虽然委屈,但也认同他的判断:肯定是我操作不当才被剐蹭。

随着经验的增长,我慢慢意识到那次事故或许不完全是我的问题:那辆车的司机行驶习惯靠左;或者他很粗心,没留意到我早已变道。

爸爸跟我的相处一直简单粗暴。不论出了什么事情,他第一反应总是怪罪我,我的第一反应也总是“认罪”。他喜欢当着所有人的面批评我,连我老公都认同他的打压:“你爸爸都不认可你,更加证明了你各方面都不够好啊……”

高频的言语攻击让我一直沉浸在压抑的情绪里出不来。2020年上半年居家办公期间,我的状态糟糕透了。白天浑浑噩噩,晚上经常哭湿枕头,头发大把大把地掉,最后发展到脸部频繁抽搐。

我非常恐慌,私下做了好几回心理健康测验,结论都是重度焦虑和抑郁。

疫情期间不方便去医院看病,我也羞于启齿自己是因为一桩桩家庭小事而抑郁的,于是就看一些心理学书籍来自救。

我将书中的理论和自身情况结合分析后,渐渐看清自己痛苦的根源:我太依赖他人,总是活在别人的定义里,对内经常矮化自己;我容易把别人的问题当成自己的问题,明明是对方不会疏导坏情绪,我却常常以为自己做错了什么。

我尝试过跟他们沟通,希望他们能改变表达方式,可没有效果,他们还是习惯用指责的方式与我交流。

有时实在受不了这些的冷嘲热讽,我就会刻意跟他们保持距离,有时也会跟老公对骂。但他们毕竟是我的家人,我不愿时刻与他们剑拔弩张。

我终于发现,改变他人是不可能的事情。只能“谁痛苦,谁改变”。

2

我开始练习对他们的“差评”脱敏。

再遇到无端指责的时候,我会做几次深呼吸,并在心里安慰自己:这一切和我没关系,只是他们心情不好,需要发泄。

如果事情过去之后还是心情不好,我就会去户外慢跑,排解心里的负面情绪。

2022年底流感肆虐的那段时间,周围的人接二连三地中招。一天中午,我开始低烧,爸爸催促我测量血氧值。看到显示在正常区间内,我们都松了一口气。

到了傍晚,我开始胸闷,便用机器再测了一次血氧,这次显示血氧值远远低于正常标准。

爸爸突然发了很大的火,骂我自作聪明,自己给自己当医生。

我委屈极了。不是他提醒我测血氧的吗?骂人能改变我生病的事实吗?承受着身体的不适,耳边又是这些冷漠的话语,我真想大哭一场。

难过了10来分钟后,我心底有个声音响起来:现在全家都很焦虑,血氧值低不是好事,爸爸可能比我更恐慌,才会以言语攻击来掩饰他的不安。

这样解读之后,我不再悲愤。我把注意力放在自己身上,缓缓地、深深地呼吸,调整了1个多小时后,我终于感觉呼吸顺畅。

自那以后,再面对爸爸或者老公的语言暴力时,我的心境变得很不一样了。

哪怕发生很不愉快的事,我也能很快抽离出来,像个旁观者一样看清事情的本质。有时候的确是我的问题,但更多的时候,是他们在寻求控制,并习惯用指责和批评的方式来表达爱与关心。

他们只是缺乏表达爱的能力,并不是完全不爱我。了解这一点之后,我对他们的所作所为少了许多怨恨。

我不再觉得是自己不够好。一次次化解冲突的“练习”,让我的价值感慢慢得到提升。

3

曾经的我是一个混沌的人。要应付来自家人的苛责,来自工作的高压,来自育儿的困扰,还有情绪的消磨……一轮又一轮无法消化的负面感受使我的思维变窄,敏感又消极。

这两年我一直在写“成功日记”,我把别人对我的好、开心幸福的瞬间、或者我做成功的微小的事情全都记录下来。记录的过程让我更加关注生活中积极正向的部分,持续的积累让我对自己的改变越来越有信心。

我坚持读书、跑步,也坚持与自己对话。这些微小的习惯让我逐渐学会与负面感受做课题分离。

李松蔚在《5%的改变》中说,我们不需要一次性解决问题。只要一点微不可察的变化,哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试,就很好。

一个个小进步、小成功、一次次思考练习,我终于成长为崭新的自己:每周跑步2次、一年看20多本书、情绪平和又乐观。

从活在他人的评价中,到活出自我价值,这条路我走了4年之久。

直到现在,我也不敢说自己已经强大到可以从容面对一切冲突。

可能一件小小的事情还会触发我的情绪闪回,我又暂时回到那个能量低迷的过去。但我知道,这些都是暂时的。

生活中依然有许多的阳光等着我去捕捉,只要我从不放弃更新自己,正向的力量便会再次循环起来。

改变自己,远比改变别人更高级。愿我们都能把关注点从外界拉回到自己身上,做一个让自己喜欢的人。

作者简介:南晓依,企业管理岗,心理咨询师,热爱文字、热爱生活,愿我们每个人都能被热爱照亮。文章首发微信公众号:猫姐能量圈(tqq1214cat)。

编辑/王静

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