一场秋雨一场寒，随着天气逐渐步入深秋，有些朋友开始出现一种莫名的抑郁情绪，这就是所谓的“悲秋”。“悲秋”并不是矫情，这些让自己变快乐的方法，赶紧跟专家学起来。

悲秋情绪由何而来？

日照时间减少秋季日照时间的缩短是人体感受到季节变化最明显的标志之一。光照的减少会影响人体内的生物钟和激素分泌，特别是褪黑素和血清素的平衡。褪黑素的增多会让人更容易感到困倦和消沉，而血清素的减少则可能导致情绪低落。

自然界的凋零秋天，树叶枯黄、花草凋零，这种自然界的景象往往让人联想到生命的衰老和消逝，从而引发一种凄凉和哀伤的情绪。特别是对于敏感或情感丰富的人来说，这种感受可能更加深刻。

气温下降秋季气温逐渐下降，人们需要适应这种变化。对于一些人来说，寒冷的天气可能让他们感到更加孤独和无助，从而引发抑郁情绪。

有人悲着悲着就抑郁了

悲秋情绪在很多人身上都是一过性的，随着季节的转换和生活的调整，这种情绪通常会自然消失。但对于一些人来说，悲秋情绪可能发展成为一种持续的、严重的抑郁状态，这就是季节性抑郁症。

季节性抑郁症是一种与季节变化密切相关的情绪障碍，通常在秋季至冬季转换时开始，并在春季逐渐缓解。它的症状包括持续的悲伤、焦虑、疲劳、失眠、食欲改变以及对日常活动失去兴趣等。这些症状如果严重到影响日常生活和工作，就需要及时寻求专业帮助。

快乐有方学起来

“悲秋”是秋季常见的情绪挑战，试试以下方法，可以有效地缓解症状。

增加光照尽可能多地暴露于自然光下，早晨的阳光尤其有益。光照疗法被证明对季节性抑郁症有一定的治疗效果。

保持社交活动与家人、朋友保持联系，分享自己的感受。避免孤立自己，因为社交互动有助于缓解抑郁情绪。

规律运动适量的体育活动能够释放身体的紧张情绪，提升心情。即使是轻度的运动，如散步或瑜伽，也能有效缓解抑郁症状。

健康饮食均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物。特别是富含维生素B族、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪。

寻求专业帮助如果症状严重到影响日常生活，请及时寻求心理咨询师或医生的帮助，必要时可以考虑药物治疗或光照疗法等。

文/李沫（北京老年医院）

编辑/王静