北京青年报
这3种姿势,可能越睡越累
健康中国 2024-09-24 19:00

不少人有类似的困惑:我为什么睡醒后总感觉腰酸背痛呢?其实,这很可能与您的睡姿有关。

睡姿对脊柱的影响因人而异,并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。但是,相比正确的睡姿,有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力,进而导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰背酸痛等症状,应考虑自己的睡姿是否给脊柱造成了异常的牵拉或压力。

3种睡姿,可能会越睡越累

“还阳卧”

即身体自然平躺,双侧的髋关节放松,两脚心贴在一起,双腿向两侧外展尽量贴在床上。这个姿势的好处在于,可以对齐脊柱,保持自然的生理曲线,减少脊柱和肌肉的压力。但是,“还阳卧”时,膝关节常常处于屈曲位,可能会加重膝关节内半月板损伤。另外,膝关节长时间维持屈曲位,可引起下肢血液供应减少。

“投降式”

即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是,类似“扩胸”的动作,有助于改善呼吸功能。但是,如果长时间保持这个姿势,上肢血液循环不畅,就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。此外,肩关节长期处于旋后外展状态,会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱,可能会导致胸椎生理曲度改变。

“蜷缩式”

睡觉时缩成一团或能增加安全感,但长期保持这个姿势,会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉,进而引起肌肉紧张、僵硬。另外,这个姿势还可能使下方的手、足受压,出现组织、神经缺血,肢体麻木等症状。

特殊患者,可选特殊睡姿

心力衰竭患者

心力衰竭患者可以采取“头略高于脚”的睡姿,或右侧卧位,使心脏处于相对高位,以减少下腔静脉血液回流,减轻心脏负担、改善呼吸功能。

颈椎病、腰椎病患者

颈椎病、腰椎病患者在睡觉时,要保持身体自然曲度,让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位,千万不可俯卧位睡觉,这样会增加脊柱的负担。同时,要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱,使其保持在正常的屈曲状态。

作者为华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 

编辑/李天际

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