说起便秘，很多人有话要说：

网友A：不便秘，比谈恋爱还爽。

网友B：能降低我幸福感的就两件事：便秘和不洗头。

网友C：怀孕时便秘太要命了，真不知自己怀的是宝宝还是便便！

虽说便秘是个老生常谈的话题，但被困扰的人依然很多，那么养生君今天就再来聊聊这个话题吧~

搞不清这件事，小心越治便秘越严重

很多人一便秘，就立马行动起来：食疗、按摩、揉腹、刮痧......简直是使出了各种招数。但结果呢，也是各不相同。

有些人喝点蜂蜜水、吃把绿叶菜、揉揉肚子就通畅了，而有些人则试了再多方法，也无济于事，甚至有些人反而越治便秘越严重！

其实归根结底，问题出在了大家没分清便秘的类型。

如果只是偶尔便秘，一般调整饮食、多运动，就会有所改善。

但如果便秘持续发生，且越来越严重，则要考虑是否是器质性原因导致的便秘，比如肠梗阻、肠道肿瘤等，或是功能性便秘，比如肠动力不足、肠内菌群失调等。

总之，对于便秘，要视不同原因进行调整，而不是一味地进行食疗、按摩、揉腹等。尤其是器质性便秘，当务之急是去医院诊治。

当然，对于一些特殊人群，如孕妇、宝宝、老人等，在缓解便秘时，我们更要采用更适合他们的方法。

孕妇便秘，这样缓解安全又有效！

孕期便秘的主要原因是激素水平的变动。孕期孕激素、生长激素分泌增多，而胃动素分泌则减少了，这会导致结肠传输时间延长。

另外，随着子宫增大，也会影响肠道运动；部分准妈妈出现贫血需要补充铁剂，也会加重便秘。

孕妇便秘，可以这样缓解：

增加饮食中膳食纤维的量，提高粗粮和蔬果的比例；

每天最好能摄入1.5~2升的水量；

若便秘迟迟得不到缓解，可以在医生指导下用药。

一般来说，渗透性泻药如乳果糖，效果明显，也不会被吸收入血，不会对宝宝造成影响，是美国FDA批准用于治疗孕产妇便秘的药物，也是我国应用于治疗孕产期便秘的常用药。

提醒：具体剂量请在医生指导下使用。不要自行使用其他通便药。

宝宝便秘，这样推一推，便便自然排出

一般来说，4~6个月龄的宝宝在逐渐添加辅食后，随着器官功能发育的逐渐成熟，可逐渐解出成形的大便。

但由于喂养方式、奶粉、天气、环境等原因，有些宝宝会出现大便干硬难解的情况，同时多数还伴有口臭、烦躁、睡眠差、舌头厚等症状，这些都是里实热证的表现。

里热炽盛，过多地消耗了大肠中的津液，肠道干燥，导致大便干硬难排，就出现便秘。

这时，可以试试以下推拿手法：

推单手（左右均可），如图所示方向，由小指尖起，沿掌边经掌根运至大指根。

图源：家庭医生自制

以3岁的孩子为例，推拿次数为400~600次，未满周岁宝宝则100~300次即可。

老人便秘，用它敷肚脐超管用!

中医角度来说，常见的老人便秘可分为两种情况：

如果是虚寒型便秘（更常见），可表现为大便排出困难、小便清长、怕冷、手脚冰冷、易疲劳、脸色苍白等。

此时，可以试试用姜葱等敷肚脐，这是中医治疗此类便秘的常用妙招。

用量：生姜半两，葱（根叶并泥）一根，盐一捻，豆豉三十粒。

用法：将这四味原料捣烂后，敷在肚脐上。

功效：温中散寒，治老人大小便不通。

出处：《类编朱氏集验医方》（卷六）·“调气散”

小提醒：1.建议在医生辨证诊断下使用。热性体质便秘者不可用。2.脐周皮肤有破损者禁用。3.每次贴敷不超过半小时。4.如果感到不适，请停止敷用。

如果是胃肠积热型便秘，可表现为大便干结、有便意却很费力，偶尔还会肛裂出血。这时要注意：

多喝水，多吃富含纤维的食物增加便量，如青菜、粗粮；也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、芝麻等，润滑肠道；可在医生指导下服用麻子仁丸。

编辑/王静