俗话说：吃饱了才有力气减肥！这还真不是一句玩笑话，靠谱的减肥，并不需要饿肚子。选对食物，吃饱也能瘦！

想要瘦，重点是制造热量缺口，也就是消耗要大于摄入。

于是，很多人减肥的时候，喜欢计算食物的卡路里。但看热量就够了吗？还真不是，相同热量的食物，吃得饱不饱差别可大了。这是因为忽视了一个关键因素：

食物的“饱腹感”~

01

具有饱腹感的食物

常常有4大特点

1

多为固态食物

固态的食物比液态食物更能带给你饱腹感，因为液态食物能更快地被消化掉。

2

纤维素含量高

膳食纤维吸水膨胀的特点，有利于增加胃中食物的体积，让你感受到饱腹感。

3

不饱和脂肪酸高

这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感。

4

蛋白质含量高

蛋白质属于大分子物质，被人体消化的速度也很慢，所以吃完后能维持较长时间的饱腹感。

02

8种吃饱了还能瘦的食物

那到底哪些食物拥有这般效果呢？

1

蒸土豆

土豆中的优质淀粉含量约为16.5%，且含有大量的木质素，饱腹能力出众，饱腹感指数SI为323。土豆当主食、别当蔬菜，用它替代部分白米饭，真的有助减肥。

2

燕麦粥

饱腹感指数SI＝209。燕麦中含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，适当摄入可降低胆固醇水平。

3

橙子

饱腹感指数SI＝202。拿热量相等的中等大小香蕉和橙子相比，橙子饱腹感更强。

4

苹果

饱腹感指数SI＝197。苹果的含糖量和热量都算中等，一日一苹果，饥饿远离我。

5

全麦面包

饱腹感指数SI＝157。相比普通面包，全麦保留了膳食纤维。但是要注意，配料表排名第一是全麦粉的才是真全麦。6

糙米饭

饱腹感指数SI＝132。糙米属于全谷。多吃全谷物，增加膳食纤维摄入，可以缓解因为进食少而带来的便秘困扰。

7

意大利面

饱腹感指数SI＝119。硬粒小麦制成的意大利面含有较多的抗性淀粉，让它的吸收变得缓慢。

8

香蕉

饱腹感指数SI＝118。香蕉是补充能量小能手，不过，它的热量并不低，更适合运动前来一根，运动效果更好哦。

选择饱腹感高的食物，还会让你不自觉吃更少。减少摄入量是大多胖友减肥时的必经之路，此时你就要学会借助食物的饱腹感。如果选择饱腹感低的食物，你下一顿很可能会吃更多！

编辑/王静