北京青年报
立秋后进补?首选按摩足三里!
人卫健康 2024-08-07 19:30

民间素有“秋冬进补”的习惯。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,立秋后进补十分合适。俗语云:“一夏无病三分虚。”抗暑消耗人体的部分体力,且立秋后气温通常还较高,空气湿度也还很大,人感觉到的不是秋凉和秋燥,反而到处都是闷热、潮湿。加上夏季常因苦夏或过食生冷,脾胃功能减弱,因此秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期,加强脾胃的运化功能,才能使进补的食材得到有效吸收,不然则会加重脾胃负担。想加强食物的消化吸收,可用人体的足三里,健运脾胃、补益气血、通经活络,增强身体抵御外邪的能力。

足三里,为足阳明胃经的合穴,也是胃的下合穴。刺激该穴位有健运脾胃、补益气血之效。中医学认为,脾胃为后天之本,是气血生化之源。随着秋季气温逐渐下降,会影响脾胃的消化、吸收功能,人体容易出现胃痛、腹胀等症状。因此,刺激足三里,有助于恢复脾胃的正常运化功能,促进食物中营养的吸收,使得秋冬进补事半而功倍!

足三里取穴

屈膝取穴,在膝眼下3寸,胫骨前缘旁开1寸(膝眼,即膝盖髌骨外下方凹陷处;食指到小指四指并排取3寸;中指及拇指指尖相对时,以中指指间横纹的长度为1寸)。

操作方法

适应证上文描述的各种症状。按摩法操作简单、方便,适合各类人群使用。

具体手法拇指置于穴位上,稍用力按揉,以感觉酸胀为度;或手指微屈,握成空拳,以掌心侧敲打。每次5~10分钟,每日可行多次。

注意事项①注意指甲不要过长,以免划伤皮肤。②按摩时力度要由轻到重,逐渐增加力度至有酸胀感为宜,用力不及则穴位刺激量不足,用力骤然加重则易导致疼痛、呕吐等不适。③若按摩时出现肠鸣、排气或打嗝,均为正常表现,继续按摩即可。④按摩后饮用适量温开水,稍作休息即可。

编辑/王静

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