月光轻洒，万籁俱寂，

当夜色温柔地拥抱大地，

你是否也常站在冰箱前，

进行着灵魂的拷问：

“是屈服于味蕾的呼唤，

来一场深夜的美食盛宴？”

“还是坚守减肥大业，

让肚子咕咕作响伴我入眠？”

本期我们就来一场关于

“吃饱了睡”还是“饿肚子睡”的

终极battle！

“吃饱了睡”派：

味蕾的狂欢，

还是健康的隐患？

想象一下，一碗热腾腾的泡面，配上金黄酥脆的炸鸡，或是那绵密细腻的冰淇淋，在夜深人静时悄悄溜进你的胃。

那一刻，满足感仿佛能驱散所有疲惫，让人忍不住感叹：“人间值得！”

但别急着陶醉，夜宵吃了心情好，可不要“贪杯”哦！

利：

适量高蛋白质或复合碳水的小食，能为夜猫子补充能量，缓解饥饿感，有助于睡眠。

弊：

过量或选择不当（如高脂肪、高盐、高糖食物），则可能加重肠胃负担，造成胃胀、消化不良，影响睡眠质量，长期下来还可能引发肥胖、胃病、记忆力变差等问题。

“饿肚子睡”派：

轻盈入梦，

还是忍饥挨饿的考验？

另一边，饿肚子入睡的勇士们，你们或许在追求更纯粹的睡眠体验，或是坚守着体重管理的底线。

但请记得，饿过头也不是件好事哦！

利：

减少夜间热量摄入，有助于维持体重，促进身体自我修复和排毒。

弊：

饿着肚子睡觉，最直接和明显的影响就是“饿”。过度饥饿可能导致血糖下降，引发心慌、头晕等不适，甚至影响睡眠质量，让第二天的你精神不济、体力不支，引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

科学建议：

找到平衡点，让夜晚更完美

其实，无论是吃饱了睡还是饿肚子睡，关键在于找到那个让自己既满足又健康的膳食平衡点，

即：睡前既不适合太饱，同时也不建议过分饿着肚子。如果要吃夜宵，那也很有讲究。

提前规划：

晚餐尽量吃饱吃好，避免夜间过度饥饿。如果非要吃夜宵，以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择低热量、易消化的食物，例如全麦面包、杂粮粥、小馄饨、蒸鸡蛋、香蕉、牛奶等，消化吸收较为容易，也不会给胃肠道增加负担。

适量原则：

无论吃什么，浅尝辄止，避免过量摄入。

时间把控：

“胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。”因此即使选择夜宵也要尽量在晚上9点前吃，与睡觉间隔至少2小时。睡觉前只要保证没有过分的饥饿感即可。

倾听身体：

每个人的体质和需求不同，最重要的是倾听自己身体的声音，找到最适合自己的生活方式。

编辑/王静