在成年人的世界里

“瘦就是美”几乎是公认的观念

而到了宝宝这里

标准就变了

“小孩子就是要白白胖胖的才可爱”

“胖点健康”

“能吃是福”

是一些家长尤其是老年家长

看待儿童肥胖的常见说辞

近年来，随着大家生活水平的提高，孩子们的营养越来越好，超重肥胖的儿童也越来越多。最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：我国6～17岁儿童青少年的超重肥胖率已经达到了19%。

有研究显示，成年人肥胖30%-50%的原因是儿童期肥胖。儿童肥胖或可导致身高发育迟缓、行动能力不良、糖尿病和高血压等疾病的发生。

家长们可不能再抱着以前的那种观念，而是需要多多重视孩子们的体重情况了！

01

学会判断孩子是否超重或肥胖

我国卫健委发布的《WS/T 586-2018学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准中推荐使用体质指数BMI[Body Mass Index，BMI=体重（kg）/身高（m2）]来评价儿童超重肥胖。

02

暑假来临

如何利用假期改善儿童肥胖情况

1

科学调整假期饮食结构

家长可以鼓励孩子主动参与食物的选择和制作，建立为自己的健康负责的理念。家长可以调整食物的种类和重量，改变孩子不健康的饮食结构和饮食行为。饮食结构可参考《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。

在饮食行为上，减少快餐食品、高脂、高钠、高糖或深加工食品的摄入；减少在外就餐及外卖点餐；孩子进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20~30分钟；避免进食时看电子产品；尽量避免节食减重和快速减重，以防出现“减重-复胖”的反复循环。

2

即使炎热也要养成良好运动习惯

《中国儿童青少年身体活动指南》建议身体健康的6~17岁儿童每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动。

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对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

家长可以和孩子一起运动或给予一些奖励来提高孩子运动的积极性。

3

关注睡眠质量

睡眠不足是假期间儿童肥胖的重要高危因素。暑假期间，如果发现孩子存在睡眠障碍，应及时对儿童的失眠、多梦、惊醒等情况进行干预，帮助孩子养成健康的睡眠卫生习惯。

如规律每日的睡眠时间段、避免睡前长时间使用电子设备、睡前避免参与较兴奋的活动等。

4

保障心理健康

心理状态失衡可能会导致儿童暴饮暴食，从而出现肥胖问题。家长要在孩子遇到困难挫折时给予适当的引导和帮助，建立良好的家庭氛围。

当肥胖问题产生时，家长需要针对肥胖进行心理卫生教育，让孩子能自觉控制饮食，参加锻炼，并能正视自己，消除因肥胖产生的各种不良心态。

暑假中孩子的人际社交关系与在校期间大不相同，家长需要给予比平时更多的关注和爱护。

编辑/王静