北京青年报
运动很重要,更重要的是这一点
马上营养 2024-08-29 14:30

运动,设施不是最重要的,认知才最重要。要充分认识到运动对健康的益处。

证据表明:经常运动可以降低糖尿病、高血压、癌症的危险,还可以有效消除疲劳感,提高警觉性,提高注意力,提高整体认知功能。经常运动可以稳定情绪,降低紧张感,改善睡眠,提高自信心。

通过运动促进健康、预防疾病,不是一朝一夕,三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打持久战,持之以恒。从战术上,可以用游击战等灵活打法。

我喜欢走路健身,因为方便易行,随时随地都可以开展。

通常情况,我每天早上会快走20-30分钟,步数达到2000左右。晚饭半小时后,快走半个小时,可以达到3000步左右,再加上早上步数,基本上就可以达到6000步的基本要求。再稍加努力,实现一万步的目标不是难事。

如果走路的话,行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。走的过程中,走姿不限,可多种多样,如手舞足蹈(活动上臂、跳跃)、左顾右盼(活动肩颈部)……走的强度能达到出汗最好,至少每周5次,天天走最理想!

充分利用碎片时间

充分利用上下班、工间休息等时间,如果时间允许,走一站路,或步行十分钟去吃饭,既享受了阳光沐浴,又增加了运动时间。没有大块时间运动,可以积碎为整,利用一切时间运动,不以动少而不为,动则有益!

出差是走路好时机

很多人还是踌躇,说我没时间呀,我经常出差,不能每天都在家里。其实我也经常出差,可是我出差的时候照样走路。其实出差更是走路的好时机。机场啊、火车站里通常比较空旷,来回溜达溜达,时间富裕溜大圈,时间不富裕溜小圈,走着就比坐着强。

在出差地,我更是坚持早锻炼。一般是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情,又促进了健康。何乐而不为?在天津云南路附近的小公园,我溜达着就加入了早锻炼的队伍;冒着蒙蒙细雨,我曾走在上海安顺路上,50分钟就完成了一天的锻炼任务。我还在苏州早上走路健身,差点就走进了苏州的盘门风景区。一边锻炼一边赏景,不亦乐乎?

出差早锻炼之必备装备包括运动鞋、照相机和墨镜,照相机可以随时记录下所见,墨镜可增加神秘感和酷感。早上起床后,脸不洗,牙必刷,喝杯温开水后即可出发。

行进时注意脚下,安全第一为原则。边走边看,看到有意思的、好吃的……,举起相机拍下,收集素材。方向感强的话,可以穿大街走小巷,看较多的地方;方向感一般的,第一要务是不要把自己弄丢了,使用手机的导航功能,就不用担心啦。完成功课回到宾馆后,再喝温开水半杯-一杯,准备吃早饭了。

不妨走着看电视

看电视会增加超重肥胖的危险,这不是因为看电视引起的,电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是看电视时能量的消耗非常少,有人还喜欢边看电视边吃点零食。那体重不增加才怪呢!

有人确实想锻炼,但存在着环境(汽车多)、安全等问题,还有的想看每天的新闻联播,看完后,觉得天有点晚了(冬天!),就不想出去活动啦。高人有高招,边走边看电视或听电视就解决了这个矛盾,站起来,来来回回走,就是在电视屏幕来来回回;也可以跳着看电视,原地跳绳的模拟动作,边跳着边看电视。既增长了见识,又锻炼了身体,真是一举两得呀!还可以在房间里来回小跑进行锻炼。

如果是女士,可一边看电视一边练形体,不仅锻炼了身体,还能有一个好身材!

现在的体检中心、医院都人满为患,其实健康不是查出来的,健康也不是看出来的,健康是动出来的。一天进行几次10分钟的运动,对健康的影响有累积作用。每天几次10分钟的运动,对健康的益处有累加作用。运动打打游击战,出差时多走路,在家时抢着做家务,走着看电视,原地跳跳绳,做做俯卧撑......选择多多,为了健康,何乐而不动啊!

来源:马上营养

编辑/韩世容

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