北京青年报
刚想做的事情,怎么转头就忘了?
科普中国 2024-07-22 19:30

你是否有过这样的经历:正打着电话,却满世界找电话,刚想说的话,转个头就忘了,别人一目十行,自己同一句话却要看3遍,设置了重重密码,防的永远是自己……

年纪轻轻却过目就忘,大脑好像“变笨”了,难道这就是传说中的“脑雾”?

什么是“脑雾”?

其实“脑雾”不是医学术语,之所以被大家频繁提及,多是出现了以下症状:

1.注意力不集中

2.记忆力下降

3.易疲劳

4.情绪起伏大

这种状态类似于我们常说的“懵逼”,换句话说,人明明什么都没干,却大脑宕机,脑子仿佛蒙上一层云雾,做什么都懵懵的。

从专业的角度来说,当人们体内的多巴胺、血清素、皮质醇三种物质失衡,会让大脑处于工作过量、饥饿、滞塞且混乱的状态,从而导致上述症状的出现。其中,多巴胺我们比较熟悉,它是一种让人“feel good”的奖励激素;血清素(五羟色胺)能够使人保持乐观、情绪稳定;皮质醇则是压力激素,例如:当工作的截止日期临近,皮质醇浓度会有所升高。

“脑雾”为何缠上了你?

它会发展为阿尔兹海默症吗?

如上所述,“脑雾”是由于脑内的化学物质失去了平衡,造成人们的思考能力与情绪等出现了问题,而导致失衡的主要根源在于我们不健康的生活方式。

可能导致“脑雾”的原因:

·过度摄入淀粉、咖啡因、酒精

·过度使用电子设备

·持续大量接收各种任务和信息

·花大量时间做无目标、无意义的事情

很多人担心“脑雾”会不会进一步发展为其他的疾病,而就目前的研究显示,虽然“脑雾”与阿尔兹海默症并没有直接的因果关系,但不健康的生活方式长期潜移默化的影响也有可能导致抑郁、焦虑、认知水平的下降等。因此,“脑雾”的出现对于我们也是一个重要的提示:是时候重视、改善我们的生活方式了。

如何低成本地改善“脑雾”?

1

有意识的适当运动

如果提不起精神完成高强度的运动计划,不如试试将运动融入生活,例如:在离公司较远的地方停车然后步行;或者将交通工具“降阶”,例如:将开车改为坐公交车,坐公交车改为骑自行车。即使是短暂的轻度体力活动(如散步、做家务),替代久坐也可能带来好处。

2

唤醒沉睡的智能手表和计步器

研究表明,使用智能手表或运动app增加了相当于1850步/日的平均每日身体活动。此外,使用智能手表中的一些提示功能,如每隔30~60分钟站立一次等,也利于增加工作日的活动量。

3

正念冥想

简单来说,就是集中注意力,关注当下。正念通过冥想及放松呼吸能够改善过度通气、降低皮质醇水平,还可以帮助你“分离”(detached),也就是从焦虑的内容中脱离出来,发现并改变伴随焦虑而来的认知连锁反应。

4

亲近大自然

在公园或其他可以接触到自然的环境中待上20分钟,能够治愈身心。自然环境能促使大脑分泌内啡肽,缓解不良情绪,令心情愉悦,心神安宁,对提高睡眠质量有帮助。

5

有意识的放松训练

每天花10~20分钟,跟随指导语和舒缓的音乐进行放松,可以在晨起、午休及入睡前练习。

6

养成良好的睡眠习惯

为自己创造一个舒适的睡眠环境,尽量养成规律的作息。如果睡不着,不强迫自己睡觉,可以先起床,等困意来袭再尝试入睡,毕竟健康的睡眠是一件令人感到幸福的事情。对于有睡眠障碍的朋友,需要限制咖啡因和烟草的摄入,也要尽量避免长时间的午睡。

如果你也出现了“脑雾”的症状,别着急,及时调整生活的状态,做些让大脑放松快乐的事情,大脑也就不会再“一头雾水”啦!

编辑/王静

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