暑假来临，家长们都筹划着该如何让孩子度过一个丰富而有意义的假期。除了完成学校的暑假作业之外，最应该重视的就是体育锻炼。

体育锻炼不仅可以促进儿童身体的茁壮成长，也有利于儿童的心理健康发展。《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中建议：多户外活动，少视屏时间，每天 60 分钟以上的中高强度身体活动。

让孩子从小感受体育氛围，鼓励并支持孩子掌握至少一项运动技能，有助于使其养成规律身体活动的习惯，是增强体质的关键。

通过全员参与的体育活动，还有助于培养孩子的集体荣誉感，塑造开朗、团结、遵守规则等良好的品格，促进其身心健康与人格健全。

此外，对有一定强度及一定难度的运动技能进行学习，可以培养孩子吃苦耐劳、坚持不懈等优良品质。

适合学龄儿童进行学习的运动技能包括足球、篮球、排球、田径、游泳、体操、武术、冰雪运动等。

四个方法，帮孩子掌握运动技能

① 加强身体活动教育与引导，宣传身体活动重要性，培养孩子身体活动兴趣。

通过体育与健康课程、大课间、课外体育锻炼、体育竞赛、班集体活动等多种形式加强教育引导，使其认识到身体活动健康益处以及久坐行为对健康的危害，增强其主动进行体育活动的意识和能力。

② 学校应教授运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于 1  小时，每周参与中等强度的体育活动要达到 3 次以上。

体育课是学校体育教育的重要方式，应针对不同年龄段学生的生理及心理特点，设计相应的课程。

小学生体育教学内容设计以培养兴趣为主；

初中生体育教学设计则以多个运动项目、多样运动技能和多种练习方法为主；

高中生则根据自己的兴趣，发展某一项体育运动作为方向，进一步掌握。

此外，教育部要求中小学校每天统一安排 30 分钟的大课间体育活动，每节课间应安排学生走出教室适量活动和放松。学校要对体育家庭作业加强指导，及时和家长保持沟通。

③ 家长为孩子提供必要的运动服装和器具，与孩子一起进行身体活动。

合适的服装及运动器材是儿童进行运动的必要条件。家长应量力为孩子的体育活动创造物质条件，比如准备适合运动的服装、准备乒乓球拍、跳绳、球类等。

家长以身作则进行运动，是引导孩子培养运动兴趣的有效方式。当孩子看到父母坚持运动，他们会更积极地看待体育运动，并能受到鼓励去参与运动。在孩子运动时，家长作为搭档，也可以让孩子在互相竞争和监督中保持运动的激情。

④ 儿童自身应注重身体活动技能的培养，主动学习和掌握运动技能。

儿童自身要能充分认识到身体活动对健康的重要性，注重体育锻炼，主动学习运动技能，感受运动的乐趣与魅力。

有些孩子刚开始不喜欢运动，觉得体育锻炼枯燥乏味。可以从观看不同的体育比赛或进行简单的跑步打球开始，发掘自己对运动的兴趣。

以兴趣带动经常性锻炼，坚持进行学习，最终达到熟练掌握至少一项运动技能目标。

这个暑假，准备让孩子掌握哪项运动技能呢？可以来留言区讨论~

来源：马上营养

编辑/韩世容