说到午睡，有人认为必须睡，中午不睡，下午崩溃；有人则笃信大可不必，都是惯出来的；还有人觉得睡不睡都行，主打一个随心所欲。

对于大家不同的看法，不予置评。不过，近来网上有个热议话题倒是引起了我的注意——从不午睡和经常午睡的人，哪个更长寿？

想知道答案的，接着看下去吧~

长期午睡的人

竟能收获这么多好处……

长期午睡与从不午睡的人相比，在以下方面可能存在一定的差别：

1、总脑容量、大脑萎缩速度

2023年乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在期刊Sleep Health上发表的一篇研究论文显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，且午睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

具体而言，相较没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算，这相当于有午睡习惯的人的脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

要知道，大脑掌管着我们的语言、思维记忆、计算等活动，如果脑容量缩小，大脑“失灵”，可能会导致言语增多或啰唆、记忆力下降、健忘、智力减退、痴呆等。

2、血压

美国心脏病学会的研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出现明显的血压降低，通常血压降幅平均在5毫米汞柱。

3、精力和警觉性

美国宇航局研究人员发现，假如每天平均午睡26分钟，精力和警觉性可提高50%以上。

4、心脑血管疾病发病、致死风险

一项刊登在《心脏》杂志（在线版）上的研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡的人（每周1~2次）发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。

此外，希腊雅典医科大学的一项研究则显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险低37%。

5、认知能力

宾夕法尼亚大学的一项研究显示，不午睡的人，认知能力下降风险增加了4~6倍。而午睡超过1小时的人，相比于午睡1小时的人，各项测试的成绩更差。

这么看来，睡午觉的人岂不是完胜？图片

先别急着下结论！

要知道，与从不午睡的人相比，如果午睡时间过久，反而容易招来一系列健康问题。

午睡睡太久，身体越睡越垮

先来看一组研究成果~

2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

2022年美国加利福尼亚大学研究人员发表的一项研究显示，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

2023年Obesity期刊上发表的一篇研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现更好。

2023年爱尔兰国立大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表的一项研究显示，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，与中风风险增高1.88倍相关。

2023年西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究显示，午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%。与午睡时间长的人相比，午睡15-30分钟的人患房颤的风险则降低56%。

可见，如果午睡超过30分钟，很可能招来诸多大病小痛，于健康长寿毫无益处，甚至还不如不睡。

即便你运气满满，躲过了这些伤害，但每次午睡睡久了醒来反而更累、浑身不舒坦的情况，想必大家都经历过吧！

这是因为，人通常在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时正处于中枢神经抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此时醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、周身不适、越睡越累、疲劳不堪等症状。

总之，以上种种提醒我们：午睡只宜小憩，不宜过久！一般建议，午睡时长以15~30分钟为宜。

除此之外，还有一些人压根就不能午睡，勉强自己睡，反而会透支健康！

3类人千万别午睡

否则身体迟早垮

1、长期失眠的人

长期失眠的人如果午睡，很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，因失眠而致的睡眠不足，还会导致变丑、变傻、伤精毁卵、免疫力下降、诱发癌症、猝死等一系列可怕后果。

2、低血压患者

研究显示，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。如果低血压患者是在高温环境下午睡，还会出现血压更低、呼吸困难等危险情况。

3、年纪大且肥胖的人

年纪大及肥胖人群本就容易患心脑血管疾病，而午睡时人的心率、血压等会产生波动，因此对他们来说，发生心脏病、脑中风的风险会更高。

说了这么多，想必大家也看出来了，从不午睡和经常午睡的人之间，并不存在某一方的碾压局面。两类人到底哪个更长寿，很难一概而论，一锤定音。

事实上，是否需要午睡，跟自身年龄、体质、睡眠情况、身体状况等有关，存在显著的个体差异。

有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也完全可以。

编辑/王静