疼痛是身体发出的警告信号，就像感冒了头痛、口腔溃疡了嘴巴痛，这种痛一般在病好后就会缓解。

但有一种痛——慢性疼痛，天天“警告信号”响个不停，说不清什么时候疼？找不到病根是啥？解决方法全靠自己忍。

什么是慢性疼痛？

不管是脑壳痛、喉咙痛，还是关节痛、腰杆痛……大部分人的第一反应就是，身体出问题了，有疾病了才会痛。但是你知道吗？慢性疼痛本身就是一种病。《中国疼痛医学发展报告（2020）》数据显示，我国慢性疼痛患者超过3亿人，且正以每年1000万至2000万的速度增长。

慢性疼痛受慢性退行性病变的影响，或由损伤和炎症造成，比如骨关节炎引起的关节疼痛、脊柱源性疼痛、术后慢性持续性疼痛、癌性疼痛等。

国际疼痛研究协会将慢性疼痛定义为，持续超过正常组织愈合时间的没有明显生物学价值的疼痛，这种疼痛通常持续时间超过3个月，或者超过急性损伤愈合所需要的时间。

好多患者得了慢性疼痛，在网上找各种偏方，或者未经验证的错误方法来缓解疼痛。导致慢性疼痛不但不能得到缓解，反而更加严重。

得了慢性疼痛怎么办？

1

运动

身上经常疼痛的人，大部分都不敢运动，担心运动让疼痛变得更加严重。其实，运动锻炼可以让身体自然地产生“止痛药”。

因为运动能促进内啡肽的释放，内啡肽具有很好的镇痛效果。并且，运动还能增强无力的肌肉，活动强直的关节，帮助恢复身体的协调与平衡，增加患者的舒适感，改善心血管功能状况。在缓解症状方面堪比止痛药。

需要注意的是，不同的慢性疼痛患者适合不同的运动方式，比如腰椎间盘突出症适合垫上运动与游泳，而不适合跑跳。另外，运动不要太激烈了，可以做一些散步、太极等舒缓运动。

2

按摩

按摩能够放松绷紧的肌肉和其他组织，摩擦能够从大脑处阻断疼痛的感觉。

但注意，下面这些情况就不要去按摩了：

·处于孕期、月经期

·患传染病

·患有高血压、心脏病

·皮肤有破损、出血倾向

·骨质有破坏等

3

热敷

热敷能降低痛觉神经的兴奋性，改善血液循环，减轻炎性水肿，解除局部神经末梢的压力，使肌肉韧带松弛。

热敷的温度不要太高哈，以免烫伤。

4

分散注意力

分散注意力是让自己的注意力从疼痛，或者疼痛伴随而来的恶劣情绪，转移到其他刺激上。

分散注意力可以是内心的，比如在心里数羊、给自己唱歌、回想下看过的电视剧剧情等；也可以是外在性的，比如听音乐、看电视、与亲朋好友摆龙门阵等。

5

去医院看

有朋友可能会说，早就去医院看过了，腰杆痛得遭不住去挂骨科，医生说骨头没啥子毛病，又去挂神经内科，也没查出啥毛病。

跟疼痛相关的疾病，还可以挂疼痛科！

对于慢性疼痛，包括查不出病因，或者查出病因但无法根治的顽固性疼痛，比如各种顽固性神经病理性疼痛、运动系统疾病包括颈及腰椎间盘突出症、癌性疼痛、骨质疏松症、各种疑难疼痛及部分非疼痛疾病......都可以去疼痛科就诊。

医生会通过分析疼痛原因和生理、病理成分，给予患者药物治疗、神经阻滞、各类神经调制和神经毁损治疗等微创介入手术治疗以及心理治疗，从而缓解症状，提高生活质量。

长期忍受疼痛，会极大地影响正常生活和工作，别再强撑着当“忍者”了，疼痛面前，不需要故作坚强！

注：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

编辑/王静