6月10日17时00分，北京市升级发布高温橙色预警信号：预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上，请注意防范。

为此，北京市应急局发布6项高温橙色预警公众防护指引。

1.减少室外高温暴露，尽量避免高温时段外出，若外出应注意防晒，并在阴凉处活动，避免过度体力消耗。

2.保持室内环境清爽，保持适宜的室内温度、湿度，减少太阳直射和不必要的易产热的电器使用。

3.应在口渴前喝水，以保持身体水分，及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

4.准备防暑降温药品，调节饮食，及时饮水，关注体温变化和不适症状，若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温略高于正常等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，补充水和电解质，如无缓解或症状严重立即就医。

5.老人、儿童、孕妇和慢性基础性疾病患者，应避免剧烈活动，尽量待在凉爽室内，若须室外活动应安排在一天中较凉爽时段且尽量待在阴凉处，及时补充水分和电解质。

6.室外露天作业人员积极采取防晒措施，控制室外露天作业时间，减轻劳动强度，放慢劳动速度。

文/北京青年报记者 解丽
编辑/谭卫平