考试季即将来临，学生们开始进入紧张而忙碌的备考阶段。在这个关键时刻，如何缓解考试压力，保持身心健康，成为学生和家长关注的焦点。

在这里，给大家一些建议，希望能为广大学生和家长提供一些帮助和指导。

学生：制定应对策略 保持最佳状态

制订个性化的学习计划：每个学生都有自己的学习特点和节奏，制订个性化的学习计划至关重要。要确保每天的学习任务量适中，既充满挑战又能保持兴趣。同时，要留出足够的休息和娱乐时间，让自己的身心得到放松和恢复。

采用多元化的复习方法：除了传统的分块复习、联想记忆等方法，还可以尝试使用思维导图、在线课程等多种方式进行复习，这些方法有助于提高学习效率，将知识点串联起来。

养成健康的生活习惯：良好的作息习惯、合理的饮食和适当的体育锻炼都是保持身心健康的关键。建议学生们规律作息，保证每天有足够的睡眠时间；饮食应以清淡、营养为主，避免暴饮暴食；适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，有助于缓解压力，增强体质。

调整心态，积极应对：面对考试压力，学生们要学会调整自己的心态，可以通过与同学交流、参加课外活动等方式来分散注意力，缓解紧张情绪。同时，要保持积极乐观的心态，相信自己能够取得好成绩。

家长：如何帮助孩子顺利度过考试季

理解孩子，给予支持：家长要理解孩子在考试季所面临的压力和挑战，给予他们足够的关心和支持。可以多与孩子沟通，了解他们的想法和需求，共同制订学习计划。同时，要鼓励孩子保持积极的心态。

营造轻松的家庭氛围：家长要营造轻松、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和支持。避免在孩子面前过分强调考试的重要性，以免增加孩子的压力。可以与孩子一起参加一些户外活动或家庭聚会，帮助孩子缓解压力。

关注孩子的身心健康：家长要关注孩子的身心健康，合理安排孩子的饮食和作息时间，保证孩子有足够的休息和锻炼时间，避免过度劳累。同时，要关注孩子的情绪变化，及时发现并解决问题。

引导孩子正确面对压力：家长要引导孩子正确面对压力，教会他们一些应对压力的方法，如深呼吸、放松训练等，帮助孩子缓解紧张情绪，提高抗压能力。同时，也要鼓励孩子多与他人交流，分享自己的感受和想法。

助考小贴士

【衣食住行全攻略】

衣

选择舒适、透气的衣物，避免选择过于紧身或松垮的服装。颜色淡雅的衣物有助于缓解紧张情绪。同时，要注意保持衣物的清洁和卫生，避免感染疾病。

食

多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。避免暴饮暴食或食用过于油腻、刺激性的食物。同时，要保证充足的水分摄入，避免脱水影响考试发挥。

住

保持居住环境的整洁和安静是确保良好睡眠质量的关键。家里可以放置一些绿植或香薰来净化空气、放松心情。同时，要注意保持室内温度适宜，避免过冷或过热，影响睡眠质量。

行

合理安排出行时间是确保准时到达考场的关键。提前选定交通工具并规划好路线，避免在拥堵高峰期出行。同时，要注意交通安全。在出行过程中保持轻松愉悦的心情也很重要，学生可以通过听音乐等方式来放松心情。

编辑/谭卫平