你经历过这种疼痛困扰吗？

劳动假期已结束，坐在电脑前打工仔们腰酸背痛的疲惫感有没有再次袭来？大多数人都会经历腰背痛，特别是在早晨起床，长期弯腰工作或伏案久坐后。

《柳叶刀》杂志曾发文指出，过去30年间影响人类行动与健康能力的疾病中，腰椎疾病排名第一。

腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，其发病率仅次于感冒。

在10-49岁的年龄段中，腰背痛也是影响人们健康的主要问题，可以说腰椎疾病是导致人群失能的最主要原因之一。

人体脊柱有四个生理性弯曲，又称“生理曲度”，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，用来支撑体重，传递重力以及保护脊髓和神经根等组织。

颈椎、腰椎的自然曲度是向前呈弧形凸起，腰椎、骶椎的自然曲度是向后呈弧形凸起。站立位腰椎承受体重100%的压力，坐立位腰椎承受体重140%的压力，而不良坐姿腰椎可能要承受体重185%的压力！

近年来，腰椎疾病有逐渐年轻化趋势，随着现代工作方式、生活习惯的改变，长期低头、驼背，不良坐姿不仅导致脊柱侧弯，还会造成腰曲消失，脊柱变直甚至反弓。

腰椎病还有那些症状？

反复腰痛，之后腿痛，部分人同时腰痛、腿痛。

坐骨神经痛，从腰骶部向臀部、大腿、小腿呈放射性疼痛。

下肢肌力减退，出现肌肉麻木、刺痛。

双下肢疼痛或麻木，大小便功能障碍。

由于疼痛出现跛行，行走后疼痛加剧，步行距离逐渐缩短。

如何保护我们的腰椎？

避免久坐。久坐1小时起身适当活动颈部、腰部，可缓解脊柱压力和肌肉损伤。

矫正坐姿。避免长期伏案、低头、跷二郎腿等不好的生活习惯。

不要睡太软的床。床垫过软使身体支撑力不足，导致腰椎压力过大。硬板床可以给予支撑面足够大的支撑力，从而放松身体肌肉和脊柱。

正确使用腰力。长期弯腰用力，腰椎受力比站立时增大一倍以上，容易腰椎间盘突出。

注意腰背肌锻炼。增强腰部周围韧带、肌肉力量，有助于腰椎的稳定受力。

避免肥胖。肥胖会给腰椎带来过大负荷，肌肉松弛减少了腰椎的支撑力，使腰椎变形。

腰背部按摩。适当按摩可缓解腰背部肌肉疲劳。

小U暖心话

锻炼腰部，缓解腰部疼痛最好的方式——游泳。一周三到五次，就能够很好地避免腰痛。

- 参考文献 -

[1] GBD 2019 Risk Factors Collaborators. Global burden of 87 risk factors in 204 countries and territories, 1990-2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. Lancet. 2020 Oct 17;396(10258):1223-1249.

[2] GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatol. 2023 May 22;5(6):e316-e329.

[3] 贾薇薇. 保持脊椎健康的终极方案:与自我和解[N]. 医师报,2023-10-19(B03).

[4] 傅智轶. 预防颈腰椎病，“办公族”赶紧看过来 [J]. 人人健康, 2023, (35): 12-13.

撰稿 | 第一分中心 吴芷莹

来源：疾控U健康