北京青年报
“躺平”也有大学问?专家教您选卧具
北京大学第三医院 2024-05-17 17:30

俗话说得好啊,站着不如坐着,坐着不如倒着。躺着多舒服啊~

你知道吗?“躺平”的背后,可有不少学问呢!咱们请康复医学科专家来讲讲吧!

划重点

软床垫或硬板床都不是最佳选择。选床垫时一定要亲自尝试。

如果同床两人体重差距大,选床垫时先考虑大体重者

合适的枕头能够充分填充身体与床垫间的空隙,照顾到各种睡姿。

我们每天平均有1/4的时间在床上度过。躺着时,不仅仅骨骼肌肉得以充分放松,精神也能得以松弛,所以,现代人越来越热爱“躺平”。

当人体处于卧姿时,从正面看,脊柱应保持一条直线;从侧面看,脊柱在颈、胸、腰、骶各段都应有相应弧度,形成“S”形曲线。这种结构不仅能使脊柱有充分的承托力,还可以让人体在仰卧、侧卧状态下都能保持放松。

合适的床垫和枕头可助您在躺平时也能保持美好的姿态,维护骨骼健康。

01

如何选择合适的床垫?

软床垫或硬板床

都不是最佳选择

床垫过软,无法起到承托人体的作用,人一躺下去,较重的部分就会陷下去,脊柱会呈现不正常的弧度。

而床垫过硬,也无法与人体生理曲线契合,相关肌肉、筋膜等软组织必须时刻保持紧张来支撑悬空的脊柱。

选床垫时应亲自尝试

躺下后把手伸到腰背部,能够轻松伸入又没有感到明显的空隙,就说明床垫的软硬度是合适的。

同床两人体重差距大

选床垫时先考虑大体重者

如果伴侣之间的身材差距较大,要以体重较大的一方为标准来选择床垫。体重较小的一方可以在悬空部位垫一个小垫子,来弥补床垫硬度的不足。

02

如何选择合适的枕头?

颈椎局部有向前凸的曲度,枕头过高或过低都会影响这个弧度,在相关椎体之间产生过度的前后向或侧向应力,致使局部软组织过度紧张。

合适的枕头高度应该在仰卧或侧卧时,都能够充分填充从肩部到枕部、颈部与床垫之间的立体空隙。一般而言,枕头高度在仰卧位时要达到平拳的高度,侧卧位时要达到立拳的高度。

根据这个原则来选择,普通的荞麦皮枕头就很合适,无论仰卧或侧卧,都可以用手轻松塑形。当然,市面上一些使用可回弹材料制成的枕头,从原理上讲也是可取的,但在购买之前一定要亲自尝试一下,才能知道是否能真正达到理想中的功能状态。

编辑/王静

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