北京青年报
四位一体,助力孩子生长发育
民航总医院 2024-03-18 17:30

春季是生命萌发的季节,也是孩子生长发育的黄金时期。世界卫生组织报告显示,每年3-5月是儿童的生长加速期,我们要抓住这个生长高峰期,及早干预,让孩子快快长高。

一、充足的睡眠

睡眠是人体基本的生理需求,可以保证机体生长发育,为机体蓄积能量,维持机体免疫。《黄帝内经》说,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”这时,我们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,保证充足睡眠。

小贴士:每天最好在21:30前睡觉,充足的深度睡眠,有利于人体生长激素的分泌。

二、饮食合理营养给力

家长尤其要注意孩子的饮食搭配,帮助孩子建立健康合理的饮食结构的同时,也促进孩子的身体发育。

鱼、肉、蛋、奶适当增加,丰富的蛋白质和卵磷脂及赖氨酸的摄入,可以促进孩子大脑的发育和身体的成长。

蔬菜水果应多吃,新鲜的蔬菜水果中不仅含有丰富的果糖、维生素及钙、磷、铁、锌等矿物质,对孩子的新陈代谢和骨骼成长也尤其有利。

小贴士:孩子挑食怎么办?儿童的饮食习惯尚未完全定型,有些不熟悉的食物、不喜欢的做法、不爱的味道都会导致挑食、偏食。遇到这样的情况,家长应保持耐心,现在不爱吃不一定永远不吃,应变换食物做法,改变食物性状,让孩子逐渐接受。

三、增加户外运动

多运动,尤其是伸展性、跳跃性运动。运动时,尤其是跑、跳等动作,会拉扯关节,使身体长骨受力,刺激骨骼两端软骨的发育,关节的摩擦也会刺激身体分泌促生长激素,以及生长细胞的分化增值。运动时,血液循环加快,增加关节供血,有良好的助长作用。春季空气质量及室外环境相对较好,可以带孩子踏青、打羽毛球、踢足球、跳绳等,年龄偏大的孩子也可以鼓励打篮球。

晒太阳也可以促进骨骼的生长发育。阳光中的紫外线不仅可以杀菌抗病毒,还能促进维生素D的合成,从而促进钙的吸收,改善血液中的钙磷代谢,促进儿童生长发育,预防佝偻病等。

小贴士:春季阳光比较温暖,可以适当延长晒太阳的时间,一天2~3小时,最好选择在上午10点之前和下午4点之后。夏季太阳光强烈,晒太阳时间可以适当减少,1.5到2小时即可,避免正午的强光直射。

四、中医外治来帮助

我们也可以充分利用天时地利之气,借助传统医学的中医外治疗法来帮助孩子。如果您觉得孩子有生长发育迟缓、脾胃虚弱、偏食厌食、免疫力低下、容易感冒、夜间睡眠易惊醒入睡困难等问题,都可以来我院生长发育门诊就诊。

编辑/王静

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