转眼龙年已经拉开帷幕。过去一年，你过得还好吗？

是不是经常迷茫彷徨，感觉每天都在麻木地重复？

是不是也会偶尔倍感煎熬，忘记自己多久没发自内心笑过了？

我们总是为了生活匆匆忙忙地往前走，却忽视了自己内心最真实的感受和向往。

其实，快乐并没有我们想象的那么难。

《活出心花怒放的人生》一书中，曾提出三种让人快乐的因素：多巴胺、内啡肽和血清素。

多巴胺是对欲望满足的奖赏，内啡肽是先苦后甜的补偿，血清素是积极乐观后的安详。

新的一年，试着换种方式面对生活，你会发现：快乐，其实是可以自己创造的。

01

少点多巴胺

过去的一年，你有没有这样的经历：

想要控制体重，却总忍不住暴饮暴食；

明明不是必需品，仍然不停地买买买；

对工作提不起兴趣，一刷短视频却根本停不下来？

当欲望得到满足时，大脑就会分泌多巴胺，给我们带来快乐。

可如果想保持这种状态，就需要更强烈的刺激，也就越来越难以满足，进而陷入持续的恶性循环中。

美国杜兰大学的罗伯特·希斯博士做过一个实验。

在实验者大脑的奖励中枢植入电极，然后给他们一个控制按钮。

结果，实验者为了获得奖赏的“短暂快乐”，开始疯狂地高频电击自己，平均每分钟按40次按钮，达到废寝忘食的境地。

当实验员提出终止实验时，有人强烈抗议，还有人在切断电击后，竟然继续狂按按钮200多次。

看见没，明知多巴胺的瘾头堪比毒药，人们仍然乐此不疲。

忍不住想起刘墉那段令人振聋发聩的话：

“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事。那里面自我妥协的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”

习惯了每天熬夜放纵的快乐，就很难再回归到规律的生活节奏；

沉浸于短平快的视频剪辑中，就很难再有耐心去看完一部两小时的电影；

更不要说去花大把时间去深度思考一个问题、读一本书、学一门新技能......

多巴胺的快乐，总是让人轻而易举就能得到。

可同时，也会让我们失去探索未知的好奇和深度思考的能力，很难沉下心来去做那些高投入才能获得回报的事情。

新的一年，如果想摆脱多巴胺的诱惑，不妨试着提高警惕，重置你的喜好和习惯。

1.列出使你上瘾但会后悔的事，将它们彻底隔绝

最好的戒断方式，其实是隔离。

如有必要，可以将手机里的娱乐软件全部隐藏或删除；

日常生活中，尽量远离垃圾食品这类消耗型的快乐。

2.体验不同的生活刺激，转移注意力

想戒掉一个坏习惯，不妨先用一个好习惯来替代它。

试着培养一种成长型的兴趣爱好，增加快乐来源，比如运动、摄影、旅游等。

02

多些内啡肽

相信很多人都有这样的感受：

长跑很辛苦，但经过奇妙的临界点之后，身体就会充满活力，跑得越来越轻松。

读一本晦涩难懂的书，开始觉得很困难，全身心投入后，就能体会到知识带来的力量和富足。

如果说多巴胺是即刻满足，让人迷茫沉沦，那么内啡肽则是恒久快乐，让人脱胎换骨。

真正的聪明人，都是追求“内啡肽”的高手。

谷歌工程师马特为了把自己从一团糟糕的现状中拯救出来，曾列了一份30天挑战计划。

完成四个任务：每天步行一万步，拍一张照片，骑车上下班，写一本5万字的自传。

克服四个习惯：不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因。

刚开始，他有些打退堂鼓。

但一天天坚持下来，他发现其实并没有想象中那么难，而且很享受这种自律带来的满足感。

30天后，他从一个肥胖的宅男，变成了拥有健康、乐观、文采等诸多优点的阳光男孩。

朋友小敏也是内啡肽的受益者。

她过去有很多坏习惯，这给她带来不少麻烦。

因为经常拖延，工作效率低下；因为胡吃海喝，体重迅速暴增。

痛定思痛后，她开始改变。

每天提前一小时到公司，处理最紧要的事；拒绝垃圾食品和高热量，健康饮食。

短短三个月，她成功减重10公斤，工作更加得心应手，过得越发充实滋润。

戒掉一个个坏习惯后，她感觉自己仿佛拿回了生活的主动权。

很喜欢一句话：人生就是无数习惯的缩影。

如果你对现在的生活有所不满，新的一年，不妨多些内啡肽，去规划去行动，倒逼自己去做枯燥但有价值的事。

1. 用运动刺激大脑皮层，给生活一个小小的扰动

比如：跑步、打太极、练瑜伽等。

身体动起来，你会发现自己的头脑和生活也会随之流动起来。

2. 做好规划，同时提高行动力

比如，设置今年的小目标，按步骤去推进，不断复盘改善。

可以是工作上的成长目标，也可以是读30本书、跑50次步。

3. 走出舒适区，大胆尝试新事物

可以是了解行业动态，也可以是向专业人士学习；

在不断解锁新技能中，收获满满的成就感。

03

经常血清素

当下生活节奏越来越快，人们的压力与日俱增，精神时刻高度紧绷。

过去的一年，为工作、为生活、为孩子......你是不是也经常有心烦意乱、焦躁不安的时刻？

这个时候，可能是你体内血清素缺乏了。

血清素是一种天然的情绪稳定剂，被称为幸福荷尔蒙，能帮我们放松心情，积极地面对生活。

它不生产快乐，但控制着感受快乐的“闸门”。

看过网友@小马很忙 分享的亲身经历。

他平时熬夜加班是常态，一日三餐点外卖，晚上焦虑得睡不着，白天醒来无精打采。

有一天，他突然喘不动气来，心脏跳动加剧，可做体检并没发现什么异常。

医生建议他规律作息，缓解压力。

于是，他给自己制定了晨起计划，每天在网上打卡。

当他走出家门的那一刻，吹着迎面拂过的清风，闻着大自然馈赠的芬芳，心灵一下子就被唤醒了。

他边散步边思考，很多问题竟然不攻自破了。

他的精神状态明显好转，重新燃起对生活的希望。

就像导入效应指出的：所有人都知道大脑影响人的行为，其实行为也会影响人的大脑。

规律作息，改变的不仅仅是观念和习惯，更能决定一个人的生活状态。

汪曾祺曾在《闲市闲民》里写过一个老人。

他每天早起扫地，一日三餐自己动手，没事抱膝闲坐，带着纯真和笑意看世界，活得如庄子般逍遥自在。

实际上，他的一生经历过各种天灾人祸、人世沉浮，身上却丝毫没留下什么痕迹。

虽然年近80，但气色很好，身形矫健，看起来只有70岁。

生活中，不少人身体超负荷运转，免疫系统功能下降，日子慌张凌乱。

很喜欢一句话：你只有经历饱满，才能经得起世事刁难。

新的一年，试着学会爱惜身体，稳定情绪，用足够的血清素去应付生活的种种麻烦：

1. 规律作息，早睡早起

《睡觉》中提到：血清素日出而作，褪黑素日落而行，此消彼长。

想要保持头脑清醒、身心放松，就要早睡早起，好好善待自己的身体和情绪。

2. 走出去，多多亲近自然

前阵子有个很火的理论：人要多去没有天花板的地方。

试着走出城市的钢筋水泥，多和大自然产生链接，可以帮助我们重新找回内心的平静和力量。

每天晒15分钟太阳，周末抽时间去逛逛公园，也是提升血清素的好方法之一。

写在最后

回到开头的问题，我们到底该怎样获得幸福？

作者彭凯平教授给出的定义是：“幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐。”

垃圾快乐短暂刺激的背后，只有无尽的空虚和后悔。

当你努力而自律，平和而积极，反而会激发内在的能量和快乐因子，提升生活的幸福感。

新的一年，愿我们都能拥抱高级快乐，拥有积极心态。

在喧嚣中找到宁静，活出心花怒放的人生！

作者：帆书 · 徐小栩

来源：帆书樊登讲书