都知道“岁月催人老”，但你可能不知道，负面情绪也会催人老。孤独、绝望、抑郁、伤心……这些负面情绪往往会不可避免地发生，然而，我们可能还没有意识到它们对衰老的影响有多大。

研究显示：8大负面情绪加速衰老

来自香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家2022年在《老龄化-我们》（Aging-US）杂志上发表研究论文。这项研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。

研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。而且，负面情绪比吸烟的危害还要高出32%。

这8个心理变量分别是：

1、烦恼

2、缺乏专注力

3、抑郁

4、绝望

5、害怕

6、难以入睡

7、伤心

8、孤独

长期负面情绪不仅老得快，更会伤身体！

1.伤心脏

广东深圳市第三人民医院心内科主任高虹表示，愤怒、激动的情绪是一种潜在的心梗触发因素，可使心绞痛、急性心梗或心源性猝死的风险增加。情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会损害血管和心脏。

2.伤消化

解放军总医院第一医学中心消化内科副主任医师石卉表示，当出现情绪问题时，大脑分泌的一些物质会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适。

3.伤乳腺

东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任医师张亚男表示，当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。

4.伤甲状腺

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖表示，压力会通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大的影响，比如引起甲亢等。

5.伤皮肤

湖北武汉市中医医院汉阳院区皮肤科主治医师孙邦梅表示，常常焦躁的女性，肝气郁滞，气血运行不畅，气滞血瘀瘀于颜面，更容易诱发黄褐斑。

6.伤肝脏

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉表示，中医讲肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气，也会诱发心脑血管疾病。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气。

7.患癌风险升高

海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军表示，负面情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、过度压抑自己情绪有关。

8.易患妇科疾病

北京妇产医院内分泌科主任医师阮祥燕表示，乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、妇科慢性炎症、乳腺癌等妇科疾病，都与情绪有密切联系。

面对负面情绪，如何自我调整？

生活中，难免会遇到各种各样的坏情绪——压力、焦虑、抑郁，或是其他让人感到心烦意乱的事情，这些坏情绪可能会影响工作、学习和人际关系。因此，学会如何缓解坏情绪对于健康非常重要。

吉林长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主治医师王雪分享了以下12个缓解坏情绪的方法。

1.学会转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。

2.学会宣泄

生活中难免会产生各种不良情绪，所有的不愉快和委屈不要压在心里，要向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积于内心的积郁。

3.学会自我安慰

当追求某件事情而得不到时，为减少内心失望，可为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。

4.意识调节法

运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被烦琐之事所干扰。

5.语言节制法

在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”等词句，也可以针对自己弱点，将“制怒”“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

6.自我暗示法

估计在某些场合可能会产生紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种紧张情绪的有力理由。

7.愉快记忆法

回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

8.环境转换法

处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人和物。

9.幽默化解法

培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

10.推理比较法

把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

11.压抑升华法

不受重视、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入你感兴趣的科目中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

12.提高认知水平

有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。

人的一生中，情绪如同大海中起伏的波浪，总是不可避免跌宕起伏。然而，没有人一出生就会管理情绪，希望这些经验和办法可以帮到大家，同时希望我们都能做情绪的主人。

编辑/王静