01

运动前的热身

在运动前热身非常有必要，它会增加关节的运动范围和灵活性，降低肌肉的黏滞性，促进肌肉收缩和放松，防止运动损伤，降低运动时受伤风险。

02

运动方式的选择

不同人群要选择不同运动方式，如体重超重的人，不适宜进行跑步、长距离步行等运动，这样可能会加重膝关节磨损，他可能更适合游泳之类的运动方式。一个无基础疾病，想提高心肺功能的人，可能更适宜快走、慢跑等运动方式。而对于糖尿病、高血压等有基础疾病的人，要根据自身病情，选择更慎重的方式。

03

生病后何时可以开始运动

患各种疾病，如流感、扁桃体炎、心肌炎等后，是否能参加体育锻炼，何时能进行锻炼，运动量应如何掌握，有何不良反应，都是经常遇到的问题。患流感时，应暂停体育锻炼，积极治疗，症状完全消失后还应休息1到2周，恢复期运动量宜小，再逐渐加大运动量，避免发生并发症。肝炎急性期应完全休息，停止一切体育活动，症状消失，肝功能化验正常后3-6个月内不宜进行大运动量活动，防止肝炎复发和转为慢性过程。胸膜炎多为结核性，经治疗症状消失，胸水完全吸收后，还应休息较长时间，3个月后开始小运动量练习，以后根据病情逐渐增加运动强度，一般在一年内不参加剧烈运动。心肌炎急性期也要彻底休息，急性期过后，还要休息较长时间，恢复期内参加体育锻炼要慎重，一般也要在3个月后开始小运动量活动，一年内不参加剧烈运动。以上所述，均为一般规律，特殊情况要根据病情做具体安排。

04

运动量的掌握

比较适宜的运动量应以个人感觉呼吸舒畅、运动后全身无不良反应、精力充沛为宜，可参考日本产业疲劳研究会研制的疲劳的自觉症状调查表，通过记录自身各种疲劳时的特殊体验，了解疲劳的主观感觉，从而调整运动量。

△疲劳自觉症状调查表

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运动后整理

在进行锻炼后，不要骤停，要慢慢停止下来，如跑步结束后，再慢跑一小段距离，逐渐过度到行走，然后停下来。运动后做做参与锻炼的肌群的拉伸，让肌肉得到舒展。让加速的血液循环逐渐慢下来，待身体温度逐渐降低后，再停止运动。

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其他事项

运动锻炼时，要注意合理着装，户外运动不宜穿得太薄，另外，不同的运动有不同的装备，可以根据自身情况进行选择，如运动鞋有慢跑鞋、篮球鞋、羽毛球鞋等，每种鞋的设计根据不同项目的运动特点而定，会起到更好的保护作用。还要注意选择合适的场地，如慢跑建议选公园里有塑胶跑道的地方进行。另外，还要注意运动的补液、营养等问题。

编辑/王静