北京青年报
小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖
疾控U健康 2024-01-05 20:30

当一年之中太阳到达黄经285°时,冬天的第五个节气——小寒就到来了!

每年的小寒节气一般在1月5-7日之间。小寒与大寒、小暑、大暑、处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。

俗语说“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,三九天是指冬至节气开始数九,九天为一周期,小寒节气正处在二九、三九期间。

关于小寒养生,小编有话讲~

小寒节气

小寒时节重保暖

小寒的气候特征是常有寒潮爆发,会带来剧烈降温,易发生冻疮。我们在应对严寒的时候,首先想到的是添加衣物,除此之外还要注意头部防寒。

民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法,人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。

在寒冷的条件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,体热就会迅速从头部散去。冬天在室外,即使是戴一顶单薄的帽子,防寒效果也是非常明显哦~

小寒时节补身体

说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。

人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,还能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补为宜。

常用补药有人参、枸杞、黄芪、阿胶、当归、首乌等;

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、鳝鱼、鸭肉、鲅鱼和海虾等;

其它食物如山药、核桃仁、百合、大枣、莲子、栗子等。

小寒时节调情志

“小寒”和“大寒”正处于季冬之月,此时阳气潜伏。在精神调养方面,应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫要劳神忧事。

精神上要顺应自然,“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。

小寒时节巧运动

“小寒”和“大寒”这两个节气是一年中气候最冷的时段。此时也正是我们需要加强身体锻炼、提高身体素质的时候。

寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。

所以坚持冬炼的人,很少患感冒、贫血、肺炎、扁桃体炎和气管炎等疾病。

但是,锻炼还需要根据个人的身体情况,采取科学安全的运动方法,每周可以进行2~3次的体育运动,如散步、慢跑、做操等。

温馨提示

锻炼前:一定要做好充分准备活动;

锻炼时:运动量应由小到大,逐渐增加。

通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的哦。

编辑/王静

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