天气寒冷，很多人感觉膝盖冷痛，就把护膝当必备装备，认为它既能保暖、预防老寒腿，又能支撑、保护膝盖，避免跌伤，有百利无一害。

但实际上，过分依赖护膝反而有害。

护膝有三大用处

①保暖

佩戴护膝犹如为膝关节“添衣”，具有保暖效果。

②制动

髌骨是膝关节前方突起的圆形骨头，正常情况下，可在膝盖部位小范围“活动”。

但当剧烈运动时，若膝盖遭受到过大的压力，易将髌骨牵离原位，从而引发膝关节疾病（如髌骨脱位等）。

佩戴护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，使其不轻易受伤。

③运动保护

运动中的过度屈伸易引起膝关节拉伤，护膝能稳固膝关节，引导股四头肌收缩，还能分散膝盖承受的部分压力，减少运动损伤的发生风险。

护膝不宜长时间使用

护膝虽有用，但不宜长时间使用。

膝关节周围的肌肉、肌腱及韧带才是最有效的“天然护膝”，具有稳定和保护膝关节作用。

如果长时间使用护膝，股四头肌、肌腱及韧带无法得到充分训练，易发生功能退化。

长此以往，一旦脱离护膝，反而易增加运动损伤的风险。

因此，运动结束后应及时取下，避免在休息和睡觉时佩戴。

穿戴护膝时应注意松紧适中（以能插入一根手指为宜）。

护膝应直接穿戴于腿上，而非裤子外，以免随衣裤摩擦而移动，影响使用效果。

别过分依赖护膝

当膝关节出现疼痛等症状时，一些中老年人，常将护膝当作缓解病痛的“法宝”。

值得注意的是，膝骨关节炎的病因尚未明确，目前主流观点认为该病是由关节软骨的破坏或纤维化，导致关节功能异常而引起，治疗的目标是缓解关节疼痛、维持关节功能、保护关节结构。

膝骨关节炎者或可通过佩戴护膝，限制髌骨、股骨和胫骨三者间的相对活动，减少关节面间摩擦，达到缓解疼痛的目的，但并不能起到治疗效果，部分患者甚至可能因过分依赖护膝而耽误了正规诊疗。

养护结合，正确护膝

①减轻负重

避免关节过度负重、劳累、受潮、受凉，以及可能加重关节退变的运动，如爬楼、下蹲、爬山等。肥胖患者应控制体重。

②适当运动

适当运动对骨关节健康有益，包括有氧运动（如慢跑、游泳、打太极拳、跳健身操等）、柔韧性锻炼、平衡训练（如单足站立等）、肌肉力量锻炼（如股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强训练等）。

编辑/王静