2型糖尿病的预防指导建议来了！

糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。

联合国糖尿病日，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。

近日，国际糖尿病联盟（IDF）推出了中文版核心信息，为2型糖尿病的预防提供指导建议。

2型糖尿病“了解风险，了解应对”

了解风险

➤家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

➤体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

➤年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

➤种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

➤缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

➤妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

了解应对

在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

➤饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

➤运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

➤监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

划重点！如何做？

合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。

世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。

为帮助预防2型糖尿病及其并发症，人们应当：

1.超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。

2.保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。

3.日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

4.建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

参考资料：

[1]国际糖尿病联盟

https://worlddiabetesday.org/

[2]世界卫生组织

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

[3]饮食控制好，“三高”降下来｜全民营养周

https://mp.weixin.qq.com/s/Jd6zlOZugA27mm4cXjKHhg

[4]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

转载自：全民健康生活方式

来源：江苏疾控

编辑/韩世容