北京青年报
产后腹式呼吸有哪些好处?
北京妇幼健康服务 2023-11-11 22:30

世界运动康复之父认为,呼吸是运动康复的基础,正确的呼吸有助于促进身体康复。人体主要的呼吸肌是膈肌和肋间肌。膈肌是位于胸腔和腹腔之间的一块像穹顶一样的肌肉,是人体最主要的呼吸肌,吸气时膈肌下降,胸腔容积增大,有助于吸气,呼气时膈肌上升,胸腔的容量减小,有助于呼气。

无论在生活中还是在运动中,很多人的体态问题、慢性疼痛或者核心不稳定大多都与呼吸相关,而呼吸的问题往往取决于膈肌的功能是否正常。在孕期,胎儿不断地生长发育,增大的子宫使我们的膈肌被迫上移,造成膈肌的运动受到限制,影响了我们的正常呼吸。膈肌功能下降不仅会影响呼吸,造成脏器供血不足、腹腔内的压力异常,还会使人体核心不稳,导致盆底肌功能下降、肋骨外翻、腹直肌分离、疼痛、焦虑等等问题的产生。所以,产后尽快恢复膈肌的功能,建立健康的呼吸模式,在促进孕妈们身体功能的恢复中起着重要作用。腹式呼吸就是一个很好的恢复膈肌功能的练习。

那么,产后腹式呼吸对康复有哪些好处呢?

腹式呼吸有助于改善盆底功能障碍:腹式呼吸训练可以强化膈肌、盆底肌以及腹部肌群的力量,减少产后盆底肌松弛造成的压力性尿失禁、同房疼痛等问题。

腹式呼吸有助于改善肋骨外翻:孕期膈肌活动度减小,肋骨外扩,腹式呼吸可以锻炼膈肌,改善肋骨外翻。

腹式呼吸有助于腹直肌分离的修复:腹式呼吸的训练可以增强腹部肌群的力量,有利于腹直肌分离的恢复。

腹式呼吸有助于提高呼吸的效率:腹式呼吸可以通过对膈肌的锻炼,使膈肌恢复正常功能,提高呼吸的效能。

腹式呼吸有助于降低呼吸的能量消耗:腹式呼吸是一种深度呼吸模式,可以提高机体对氧气的吸收效率,减少呼吸对肌肉的能耗。

腹式呼吸有助于帮助消除产后抑郁:相比胸腔呼吸,腹式呼吸可以更加深入地吸入氧气,以缓解压力和焦虑。

腹式呼吸有助于减少腰背疼痛:腹式呼吸有助于缓解身体的疼痛和不适,促进身体的放松。

腹式呼吸有助于促进乳汁分泌:腹式呼吸可以促进乳汁管的通畅和乳腺发育,从而增加乳汁分泌。

腹式呼吸有助于改善肠道功能:腹式呼吸可以有效地促进肠道蠕动,预防便秘和其他消化问题。

腹式还呼吸有助于帮助宝妈恢复体形:腹式呼吸可以加强腹部肌肉,有助于恢复体形。

总之腹式呼吸训练是一种非常重要的锻炼方式,可以帮助产后女性恢复身体健康,提高生活质量。建议产后女性在医生指导下进行腹式呼吸训练,以获得产后康复的最佳效果。

编辑/王静

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