世界运动康复之父认为，呼吸是运动康复的基础，正确的呼吸有助于促进身体康复。人体主要的呼吸肌是膈肌和肋间肌。膈肌是位于胸腔和腹腔之间的一块像穹顶一样的肌肉，是人体最主要的呼吸肌，吸气时膈肌下降，胸腔容积增大，有助于吸气，呼气时膈肌上升，胸腔的容量减小，有助于呼气。

无论在生活中还是在运动中，很多人的体态问题、慢性疼痛或者核心不稳定大多都与呼吸相关，而呼吸的问题往往取决于膈肌的功能是否正常。在孕期，胎儿不断地生长发育，增大的子宫使我们的膈肌被迫上移，造成膈肌的运动受到限制，影响了我们的正常呼吸。膈肌功能下降不仅会影响呼吸，造成脏器供血不足、腹腔内的压力异常，还会使人体核心不稳，导致盆底肌功能下降、肋骨外翻、腹直肌分离、疼痛、焦虑等等问题的产生。所以，产后尽快恢复膈肌的功能，建立健康的呼吸模式，在促进孕妈们身体功能的恢复中起着重要作用。腹式呼吸就是一个很好的恢复膈肌功能的练习。

那么，产后腹式呼吸对康复有哪些好处呢？

腹式呼吸有助于改善盆底功能障碍：腹式呼吸训练可以强化膈肌、盆底肌以及腹部肌群的力量，减少产后盆底肌松弛造成的压力性尿失禁、同房疼痛等问题。

腹式呼吸有助于改善肋骨外翻：孕期膈肌活动度减小，肋骨外扩，腹式呼吸可以锻炼膈肌，改善肋骨外翻。

腹式呼吸有助于腹直肌分离的修复：腹式呼吸的训练可以增强腹部肌群的力量，有利于腹直肌分离的恢复。

腹式呼吸有助于提高呼吸的效率：腹式呼吸可以通过对膈肌的锻炼，使膈肌恢复正常功能，提高呼吸的效能。

腹式呼吸有助于降低呼吸的能量消耗：腹式呼吸是一种深度呼吸模式，可以提高机体对氧气的吸收效率，减少呼吸对肌肉的能耗。

腹式呼吸有助于帮助消除产后抑郁：相比胸腔呼吸，腹式呼吸可以更加深入地吸入氧气，以缓解压力和焦虑。

腹式呼吸有助于减少腰背疼痛：腹式呼吸有助于缓解身体的疼痛和不适，促进身体的放松。

腹式呼吸有助于促进乳汁分泌：腹式呼吸可以促进乳汁管的通畅和乳腺发育，从而增加乳汁分泌。

腹式呼吸有助于改善肠道功能：腹式呼吸可以有效地促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。

腹式还呼吸有助于帮助宝妈恢复体形：腹式呼吸可以加强腹部肌肉，有助于恢复体形。

总之腹式呼吸训练是一种非常重要的锻炼方式，可以帮助产后女性恢复身体健康，提高生活质量。建议产后女性在医生指导下进行腹式呼吸训练，以获得产后康复的最佳效果。

编辑/王静