北京青年报
早上运动好?还是晚上运动好?研究发现:这个时间运动减肥效率最高!
公共卫生与预防医学 2023-10-13 16:30

早上7-9点运动

减肥效果最佳

什么时候运动减肥效果最好?最近,有一些研究对这一问题进行了分析报道,他们得到了一个相似的结论:早上运动的减肥效果是最佳的。

首先,发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示,早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者,减肥效果更显著,即使久坐时间更长也不影响效果。早上运动可以提高一整天的代谢,对于需要久坐工作的人,这或许是最有效的。

另一项发表在《国际肥胖杂志》的研究也得到了相似的结论。该研究显示,早期锻炼组(上午7:00-11:59)的体重下降显著大于晚期锻炼组(下午3:00-7:00之间),即早期锻炼体重下降更明显。

在《锻炼与运动科学评论》上发表的一篇综述表明,在超重/肥胖的成年人中,持续的锻炼时间,尤其是持续的晨练,可以促进更频繁的锻炼和更有效的体重管理。早上运动对于提高一整天的新陈代谢和脂肪氧化都有积极意义。

早上运动好处真的不少

早上运动除了减肥效果好,还有不少好处。

1.早上运动抗癌效果最好

2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现,与不运动的人相比,在每天早上8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,降低两种癌症患病风险。

研究表明,中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值,而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此,相比起中午与下午锻炼,早上锻炼的抗癌效果更好。

2.早上运动降低心脑血管风险

北京天坛医院心脏中心主任医师田颖2023年刊文表示,无论日常体力活动的总量如何,早晨锻炼(上午8-10点左右)与最低的冠心病和中风风险相关,能显著降低冠心病风险和中风风险,尤其是女性,“健康性价比”更高。

早上运动最推荐这几种!

1.健康走:最为简单

走路可以说是最简单的运动方式了!和其他的运动相比,走路也是比较安全的运动方式。如果年龄和身体允许,快走的效果会更好。

同时要清楚,坚持走路给人带来的好处,不是一两天就能看到的。而是经过长年累月的坚持,才得到的。所以,从今天开始,迈开双腿,每天坚持一段时间行走,保持身心健康。

2.游泳:保护关节

如果身体条件允许,游泳是一种很好的锻炼方式。它可以增强心肺功能、增强体质、减肥,有助于颈腰椎健康,而且游泳时关节不承受过度的力,又能使身体得到充分的锻炼,适合多个年龄层。

3.挥拍打球:降低死亡风险

2018年,医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率,排在其后的是游泳和有氧运动,分别可降低28%和27%的全因死亡率。

4.团体运动:缓解精神压力

想延长寿命,除了研究运动对身体的影响,还要研究运动对精神状态的益处。上述研究指出,团体运动可以使心情提升22%,是缓解精神压力的最佳运动,其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈,分别可使心情提升21%和20%。

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟-1小时,每周3-5次为最佳。

早上运动注意这3点!

1.如果早晨起来运动,一定要看今天的天气怎么样,不要在特别寒冷的天气运动,因为那时全身的血管收缩,对身体没有特别大的好处。

2.年轻人及健康人群可以选择剧烈的运动,比如跑步、游泳等。老年人选一些比较柔和的运动,比如快走、慢跑,也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动,对老年人是非常有益的。

3.运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

来源:健康时报

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编辑/王静

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