欢乐时光总是太短暂，不知不觉小长假已经过了三分之二，大家的假期都过得怎样？有没有好好休息？

今天，一起来了解下假期睡眠问题——“落枕”。在此，邀请浦东新区周浦医院康复医学科申鑫雅为我们带来科普！

怎么看待“落枕”

“落枕”，就是一觉醒来发生颈部疼痛和活动受限。轻者适当活动颈部后，症状就会消失；重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。

“落枕”常常是颈椎病的诱因，也是颈部软组织劳损的原因之一。现代医学将这种颈部痉挛、强直、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病，称为“斜方肌综合征”或“颈肩背部急性纤维组织炎”。

如何缓解疼痛

1、冷热疗法

肌肉酸痛是乳酸堆积造成，低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积。

可在急性疼痛发生后48-72小时内进行冷敷，随后改为热敷。热敷可以加速血液循环，促进恢复。

2、颈部牵伸

进行头颈部前屈后伸、后仰、左右侧偏、旋转及肩部活动。

需提醒，牵伸时应缓慢、多动且注意活动幅度，以不加重疼痛为宜，切忌用力过猛或突然发力。

3、理疗

可通过物理治疗（如低频脉冲电刺激、干扰电治疗、红外线等）缓解肌肉疼痛，也可通过针炙疏通经络，促进血液循环，再辅以手法按摩颈部肌肉以缓解酸胀。

日常做好预防

1、看电视、看书时，保持良好姿势，需端坐沙发，腰背部垫靠枕，颈椎放松，眼睛与屏幕或书平行。

时间不宜太长，每隔半小时应适当活动颈肩部位。

2、避免长时间低头工作和使用手机，每隔半小时应起身适当活动颈肩部位。

3、纠正错误睡姿，尽量选择仰卧位及侧卧位；枕头选择符合颈椎正常生理曲度的高度，软硬适中为宜。

4、睡觉时避免着凉，不熬夜，保证充足睡眠。

编辑/王静